太極拳的練與養

練拳要求研、練、用結合， 拳、法、功中功為第一。 練拳要明理， 理通拳法精。 練拳宜在靜處用功， 不要在人面前誇張技藝、賣弄精神。 要專心一致， 無思無慮， 靜心練功。 練習拳術不可用拙， 拙者周身氣血不通， 全身發拘， 手腳不活。 身為拙氣所滯， 滯于何處何處成病， 為此練拳要練就周身一家的基本功和較高的靈敏度。 練拳亦不可努， 努力太剛易斷， 氣易隔胸， 肺為氣所排擠， 易生憤懣、胸憋、肺炸之痛。 練拳應在外形上做得順遂， 神要圓滿， 隨心所欲， 力活氣順。 練拳不可挺胸、提腹、突臀， 提則氣逆行而上， 氣不能歸丹田，

雙足無根。 練架時要處處做到空松活潑， 不僵不滯， 中正安舒。 練拳要修心、固腎， 腎為藏精、性命雙修之處。 練拳要培元固本， 強腰固腎。 練功要生活化， 不管是行住坐臥、待人接物都是在練功， 只有生活化才能形成自然反應。 練拳不宜過量， 根據自身的素質練拳要量力而行， 不要因為今天心情好一些就沒命地去練， 結果第二天渾身酸痛、體乏神倦， 這對身體健康也不利。 應該養成會練會養的習慣， 日積月累， 身體健康和功夫才能見真效。

功夫靠練， 還得會養。 養並不完全是休息， 而是要陶冶情操， 熱愛生活。 如果一個人練得很好， 但不會養性， 心胸狹隘， 性格暴躁， 練出來的功夫也保不住， 甚至還損害身體。 筆者認為“內有所養， 外自然強”。

養包括以下兩個方面。

一是勿洩漏

人們在日常生活和工作中， 五勞七傷都能造成洩漏， 如久站傷骨， 久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷內， 久行傷筋， 多食傷胃等等， 因此要注意日常養生。

二是多涵養

練太極拳初級階段， 練架子時精氣神不能全部調動起來， 如果這段時間不注重涵養自身感覺尚不明顯。 當功夫練到一定程度， 精氣神全部調動起來了， 如果這時再不注意養， 就會明顯感到力不從心、體乏神倦， 好像功夫越練越差以至不能再練了。 這時就需要做到練拳之前要充分活動、意通全身， 練拳時間和強度要適當、循序漸進， 要以涵養拳本為先， 三分練拳， 七分養拳。 練完功後不要馬上停下， 要通過多種方式進行調整， 平息氣血。

平時要注意休息好， 起居規律， 精力充沛， 在這種狀態下練和養才能長功夫。