減腹部最有效的運動方法

長期不規則的飲食， 以及久坐辦公室， 或者是長久的不運動， 導致腹部的脂肪慢慢的堆積， 長久下來， 腹部贅肉會越來越嚴重了， 不管是男性還是女性， 腹部有贅肉對於外觀都具有一定的影響。 想要以最快的速度達到瘦身效果， 還需要掌握有效的運動方法。 下面就為大家來介紹下， 減腹部最有效的運動方法有哪些。

舉球運動：仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

提膝運動：膝蓋彎曲，

手臂仰臥起坐：躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。

躺平， 雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量， 背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。 然後慢慢放落。 重複次數依自己的能力來衡量。

通過介紹， 我們已經瞭解到最有效減掉腹部贅肉的運動方法有哪些了， 除了特別的運動方法之外，