請問要是堅持鍛煉一個月能瘦幾斤呢

現在的人對於自己的體重非常的在意， 尤其是那些比較愛美的女士們， 更是相當的在乎自己的身材。 所以， 現在減肥的話題是大家經常談論的熱點話題， 而運動減肥是比較安全的方式， 那麼， 請問要是堅持鍛煉一個月能瘦幾斤？其實， 減肥效果因人而異， 但是在鍛煉的時候大家需要知道下面幾點。

運動項目的選擇：運動項目非常多， 不同人群選擇的項目也各有差異。 從最新的運動醫學的研究發現， 人體在運動過程的前20-40分鐘內， 消耗的是人體自身的儲備， 主要以肌糖元為主， 在40分鐘以後機體才開始逐步消耗脂肪；而在一些大強度的運動過程中，

機體利用脂肪的效率相同時間內要低於小強度長時間的運動項目。 這也就給我們的減肥項目的選擇提供的依據， 即我們要運動減肥的話， 最好就選擇一些小強度長時間的運動項目為主， 比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散佈、體操等。

運動強度的把握：我們知道， 每個人的身體素質是不一樣的， 所以相同運動項目相同運動強度的運動， 不同人的耐受能力是不一樣的。 對於運動強度的把握， 是防止運動疲勞提前發生的一個有效措施。 運動強度過小， 起不到應有的減肥作用；運動強度過大， 很可能導致機體受傷進而影響進一步的運動減肥的進行。 此外， 運動強度過大之後，

人們在心理上逐漸比較抵觸運動， 漸漸就會放棄這種方式。 一般來說， 對於之前沒運動習慣的人群來說， 開始時以自己能接受的強度運動20分鐘為宜， 然後在逐步增加時間， 直至增加到40分鐘。

運動時間段的選擇：對於一般人群來說， 合適的日常時間的安排能夠起到一定的促進脂肪吸收的作用。 很多人強調晨跑， 但是對於沒有晨跑習慣的人來說， 這樣只會導致身體處於一種疲勞狀態， 而對於廣大上班族來說， 這對於一天來說都會使身體感覺更加糟糕。 而且， 晨跑之後很容易導致自己饑餓， 很容易吃多。 所以， 個人來說比較建議在晚餐後2小時開始運動， 運動之後除了補充水分等， 不要在額外吃一些食物了。

運動頻率的最低要求：對於運動減肥的人群，

從身體恢復和運動習慣來說， 並不是說每天都必須進行運動鍛煉， 這樣是不對的。 只有經過合適充分的休息之後， 再進行進一步的運動鍛煉， 減肥才能持續， 減肥才能成功。 但是， 如果一周沒有合適的運動頻率的把握， 運動減肥的效果也就無法顯現， 減肥也就變得更加消極。 一般來說， 建議每週至少有3-4次以上的運動次數。

請問要是堅持鍛煉一個月能瘦幾斤？科學的鍛煉減肥的話， 一個月是可以瘦好幾斤的， 甚至更多。 但是每個人的身體條件不一樣， 大家選擇鍛煉方式的時候要選擇適合自己的， 還有要注意鍛煉強度， 以不傷害身體為前提， 循序漸進的一步步來， 肯定會達到瘦身的理想效果。