流瑜伽養生的特點

【導讀】流瑜伽養生的特點， 流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽， 在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體， 它比較側重伸展性， 力量性， 柔韌性， 耐力， 專注力的全面鍛煉， 讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進行緊密串聯。 它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。 流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性， 每個動作都要停留更長時間， 仔細體會身體的感受， 一起來瞭解下流瑜伽養生的特點。

流瑜伽養生的特點

流瑜伽的特點

流瑜伽強調運動與呼吸的協調性， 同樣以練習為重點。

但更注重體式間的連接，

每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸， 而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸， 多為一吸或一呼之後就會變換， 而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。

也正由於標準流瑜伽這樣的呼吸配合， 所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控， 讓呼吸更深長緩慢。

流瑜伽的初級類似哈他瑜伽， 適合普通人練習。 中級以上難度逐漸增加， 這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備， 因此不建議初學者練習這種瑜伽。

下面介紹關於流瑜伽的幾個基本動作

①半前曲式（吸氣）

吸氣， 抬高胸部， 身體起來一半， 雙手放在地上或者小腿上， 背部平直。

②曲肘板式（呼氣）

呼氣， 向後走或者輕輕跳到手肘彎曲的木板式，

大腿用力， 腹部收緊；手肘夾緊身體， 不要向外張開；身體從頭到腳一條直線， 初學者從木板式先把膝蓋跪地， 再彎曲手肘。

③伸臂山式（吸氣）

雙腳微微分開腳掌內側平行或者雙腳併攏；腳掌在地上生根， 大腿肌肉收縮， 收腹， 尾骨微微向下， 骨盆中立， 胸骨上提， 雙手伸直在身體兩側--山式；吸氣， 抬雙手從兩側伸過頭頂， 眼睛向上看， 拉長脊椎。

④站立前曲式（呼氣）

呼氣， 雙手從身體兩側打開， 保持收緊腿部肌肉， 收腹， 拉長上身， 身體前曲靠向雙腿， 將雙手放在地上。

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