作為一個上班族， 你感到最累的除了精神， 還有什麼？你一定會說， 還能有什麼， 就是身體唄。 說得一點沒錯， 身體很累， 但是， 你有沒有注意到這個現象， 身體累一般都會體現在肩部以下， 腰部以上的地方。 而在這個區域裡， 肩頸酸痛也占了很大的一個部分。
上班族因為上班時間長， 而且經常面對著電腦， 手指不停相在電腦上敲擊， 長期累積， 總容易肩頸酸痛。 肩頸酸痛， 自己按摩也總是不見起色， 去按摩店按摩的話， 是可以收到一定的效果， 但是去的次數多了， 對上班族來說也是一個負擔， 況且， 工作繁忙，
為此， 有沒有什麼其他的小方法， 不費時間又可以收到一定效果的呢？當然是有了， 今天小編就為大家示範六組可以舒緩肩頸的基本動作， 只要你能趁著你上班休息的空擋， 輕輕鬆松就可以舒筋活絡， 讓你藉由這輕鬆的小動作瞬間獲得好精神。
示範動作1
訓練部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向左移， 移動到感覺有伸展到肩頸部位即可， 停留15～20秒然後回到原點在換右邊， 切記不可用旋轉的方式。
示範動作2
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向前移， 移動到感覺有伸展到肩頸部位即可， 停留15～20秒然後回到原點，
示範動作3
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向右轉， 轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可， 停留15～20秒然後回到原點在換左邊， 切記不可用旋轉的方式。
示範動作4
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：將重心放再背部往前一步， 雙腳打開與肩同寬， 雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向前移， 移動到感覺有伸展到肩頸部位即可， 停留15～20秒然後換邊。
示範動作5
訓練部位：菱形肌、後三角肌
起始位置：坐在坐姿划船機上， 雙臂水準台高， 挺胸背打直。
動作：將把手往後拉至身體兩旁， 再慢慢放回重複動作一次。
示範動作6
訓練部位：中三角肌、斜方肌
起始位置：將靠墊其置於身體手臂兩側， 手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向左右兩側舉起， 與肩同高， 與地面呈水準狀態， 舉起時吐氣再慢慢放下。
