首先進行準備活動， 包括頸部、腰部的前後拉伸和繞環， 然後在床上平躺， 放鬆全身骨骼和肌肉。
魚式
平躺， 以頭頂和臀部支撐身體， 腰部及頸部懸空， 雙腿放鬆。
鋤式
平躺， 雙腿緩慢上舉， 逐漸向頭部貼近， 雙腿始終保持伸直， 最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，
充分伸展脊椎，
增強背部和頸部的血液迴圈，
可以達到鍛煉頸椎的效果。
上述兩個動作，
每個動作保持30秒左右，
然後緩慢地呼吸回位，
放鬆。
動作過程中，
以身體達到最大限度為佳，
不要勉強用力。
不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動。不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂。 [詳細答案]
建議等完全好了之後再打疫苗，這樣對孩子好些，祝願您的孩子早日康復。 [詳細答案]
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