練習瑜伽的好處很多， 簡單來說就是有益身心， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 堅持這些瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的提升身體的柔韌性。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來練習。
下面， 我們就和大家從簡單的雙角式開始今天的瑜伽練習吧!練習雙角式可以幫助我們鍛煉全身， 有效的促進我們的身體循環， 堅持練習就可以提升我們的柔韌性。
1.雙角式
姿勢要點
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面，
功效
伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式， 練習駱駝式可以有效的放鬆肩頸， 那麼， 駱駝式應該怎麼練習呢?
姿勢要點
跪姿， 打開我們的膝蓋， 使之和肩部保持一樣的寬度， 手叉腰， 吸氣的時候打開我們的胸腔。
呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習是有一些難度的， 大家在初次練習的時候可能會需要借助我們的牆面進行練習。 另外， 練習的時間不宜過長。
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上， 然後做犁式， 在犁式的基礎上， 雙腿離地向上伸展。
將上面的動作重複練習7個呼吸即可， 重新回到梨式， 然後完成動作。
4.脊背放鬆式
姿勢分解
仰面平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊， 緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂， 雙手平放在床上或托起髖部。
通過上面的瑜伽練習， 我們的身體循環得到很好的提升， 堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。
儘量放低下半部分的背， 讓腰碰到床墊， 然後慢慢把腹部往上提起， 接著提起髖部和整個背， 感覺脊柱一節一節地往上升， 直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢， 做7次深呼吸。
效果
緩解久坐對身體的傷害， 可以活血化瘀。 疏通身體筋骨， 滋養身體。
另外， 這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
5.結束式
姿勢分解
雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
注意放鬆肩膀， 讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。
效果
這個姿勢幫助打開胸腔， 解除煩憂， 讓體內的“氣”迴圈得更好， 呼吸更順暢也更深長， 緊張疲憊的身心將得到釋放， 可以有效的緩解肌肉僵硬， 皮膚鬆弛等現象。
然後慢慢放鬆收緊的腹部， 緩慢地放下背， 感覺脊柱一節一節地鬆弛。 休息後，
