瑜伽是種非常溫和的健身運動， 堅持練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的增強體質， 對美體塑形也有一定的幫助。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組塑身瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的塑身練習。
下面， 我們就和大家一起來學習一下吧!首先， 我們會為大家介紹七組塑身瑜伽動作， 大家可以先瞭解一下!其後， 有兩組簡單的動作分解步驟大家可以跟著學習一下。
1.鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單， 實際上它需要三頭肌和上背部力量，
2.三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆， 但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器， 堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3.單手單腳式
單手單腳式的練習可以使我們的身體達到彎曲的放鬆， 是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作， 大家可以堅持練習。
4.烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量， 做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性， 同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆， 但如果你長時間倒立超過15秒， 你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。
7.前臂站立式
這也是一組鍛煉我們的站姿的瑜伽動作， 通過這一組動作的練習可以矯正我們的站姿， 使我們的精神更加放鬆。
如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式， 當你做這個動作的時候， 你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
如果你的平衡感不好， 可以靠牆做這個動作。
8.坐角式
坐角式有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
雙腿並緊戰例， 雙手各持一個啞鈴， 向後成蹲坐姿勢， 直到你的大腿幾乎與地面平行。
放平我們的後背， 全身放鬆。
手掌朝上， 把兩個啞鈴的末端壓在一起， 注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動左臂， 吸氣， 然後向後彎曲你的右胳膊肘，
呼氣， 然後放低， 換左臂重複做一次。
9.戰鬥式3
左腳向後邁大約3英尺。
從你髖關節開始向前傾斜， 把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處， 同時胳膊肘抬起， 左臂向前伸直， 與肩持平， 手掌朝內。
把左腳抬離地面， 左腿向後伸直， 腳尖繃緊， 使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。
吸氣， 然後旋轉左肩膀， 把啞鈴向前， 向上抬起， 直到前臂朝上， 且與上臂成直角。
呼氣， 然後放低。 換右臂重複做一次。
然後雙臂同時向上旋轉， 在前臂朝上的時候停止， 保持這個動作做一個靜止收縮運動。
放低啞鈴， 同時放下右腿， 使得雙腳同時著地。
