在現代， 電腦已經成為了很多人生活中必不可少的一個部位， 因而也就出現很多由此引發的疾病。 今天小編要和大家一起結合瑜伽視頻教程進行學習的瑜伽動作， 對於電腦導致的身體問題能夠有很好的改善作用， 快練習起來吧。
瑜伽對於身體的舒展作用， 是相當顯著的。 通過柔和的瑜伽練習， 能夠充分的糾正脊椎改善脊椎狀況， 同時還能夠有效的促進身體內的血液迴圈， 對於身體各部位起到良好的滋養作用。 另外， 瑜伽的練習還能夠促進我們關節與肌肉狀況的改善， 對於電腦病功效顯著。
1、手的運動
自然坐立， 背部儘量挺直， 收下頜， 雙臂前平舉， 五指儘量分開， 吸氣時握拳。 做10次。 肩頸儘量放鬆， 注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立， 雙臂平舉， 雙手握拳， 拳心向上， 手肘儘量貼緊， 呼氣時小臂向胸前收回， 做10次。 肘關節要始終保持併攏。
3、直臂伸展
盤坐， 雙手在頭頂交叉， 十指緊扣。 吸氣， 雙臂向上伸展， 保持15秒左右。 放鬆肩頸肌肉， 保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式， 雙膝重疊， 雙腳跟放於雙臀外， 雙手在背後相扣， 眼睛平視。 避免踏腰， 膝蓋下沉。
5、半脊柱扭轉式
坐式， 左腳放於右臀外側， 膝蓋下沉， 右腳放于左膝外側， 扭轉上身， 目視前方， 反側同樣。 中心放平， 保持脊柱伸直， 肩膀展開
6、貓伸展式
俯臥， 雙手雙腳與肩同寬， 吸氣時腰部下沉，
7、單腿背部伸展
坐式， 左腳至於右側大腿內側， 右側腳回勾， 上身前屈雙手抓右腳。 換另一側進行。 膝蓋骨要上提， 大腿肌肉始終繃緊。
8、三角式
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 然後彎腰， 眼看上方指尖。 反側同樣。 膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9、戰士式
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 右腿屈膝下沉， 大腿與地面平行， 眼看右手指尖。 左腳外側用力下壓， 上身擺正。
10、站立前屈
雙腳分開， 下腰， 雙手儘量去握雙腳的腳踝， 讓自己的頭頂去找腳尖。 腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸， 兩腿併攏伸直， 腳跟儘量下踩， 拉長手臂手心貼地十指張開。
12、雙腳式
雙腳分開站立， 腳尖指向正前方， 上身前屈， 雙手放於雙腳內平行線的延長線上。 重心放於雙腳掌間， 讓頸部得到拉伸。
溫馨提示
一在這套瑜伽動作的練習中， 首先需要注意的就是保持赤腳的狀態。 這樣做， 能夠達到防滑的目的， 從而提高練習的安全性。 同時這麼做還能夠增強瑜伽的練習的效果， 因為腳部與人體的內臟器官有著緊密的聯繫。
二是對於兩種人必須重視練習中的安全性問題， 而且最好跟隨專業的老師進行練習。 這兩種人一是初學者， 二是指高血壓等疾病患者。 當然， 即便是一般的練習者， 在練習中， 同樣要集中精神， 關注自己的身體狀態。
