快走一件輕鬆的一項運動。 它沒有什麼規則可言。 就是比走路快比跑步慢的節奏進行鍛煉。 以自己的身體適應程度來調節你快走的速度。 那麼快走的好處又有哪些呢?有人會問快走能減肥嗎?怎樣快走減肥呢?下面就給大家一一的講解。
快走的好處
快走是一種老少皆宜的運動， 每天堅持半小時效果非常驚人， 快走的好處可以有效的預防中風， 跟其他的健身運動效果是相同的。
另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症， 都具有良好的效果。 報告指出， 所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離，
只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。
減贅肉
人們的健身運動有很多種形式， 包括跑步、跳繩、游泳和球類運動等。 想多這些運動來說， 快走並不需要任何體育設施和裝備。 隨時都可已進行鍛煉。
而快步走則不需要這些設施和用具， 只要您邁開雙腿， 甩開雙臂， 就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。 這種說法並不是隨意想像的， 而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。
這次實驗的物件是173名平時很少活動且已經絕經的女性。 她們的年齡在50～75歲。 這些人要麼身體超重， 要麼患有肥胖症， 幾乎每個人的小腹都挺得高高的，
她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。 實驗的結果讓這些女性欣喜萬分， 因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。
快走的減肥效果也是醫學專家認同的， 她們說多進行快走能夠一定程度上的減低患有心臟病、高血壓、中風等風險。
人每週應進行快走運動5天， 每天45分鐘， 鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗， 但仍然可以與人交談。 科研人員認為， 腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。
需要指出的是， 快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。 這樣的運動需要堅持長久， 不可半途而廢。 舉個最簡單的例子，
於是， 快步走的隊伍由小到大， 最多時達到幾十人。 他們先是每天圍著大樓轉10圈， 後來慢慢增加到轉15圈、20圈。 堅持一個多月下來， 許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
快走
在春意初露的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示
準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。
快走能減肥嗎
快走， 顧名思義， 一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。 答案是肯定的， 絕對可以減肥!
快走減肥要出效果， 時間問題要堅持7天以上， 至少可以瘦掉2斤， 並且肌肉緊實， 看起來像瘦掉4斤的樣子。
快走減肥量的問題， 每次至少不間斷快走20分鐘， 最好是40分鐘。 效果才能達到最好。
快走停下來之後， 要儘快雙手敲小腿， 使小腿不至於酸痛， 並且不至於小腿局部變粗。
快走減肥最大的問題， 還是需要堅持， 在堅持3天之後，
在快走前幾天， 大腿或小腿都會有略微地酸痛， 雙手敲打， 按、揉、捏， 小腿肚和大腿部， 緩解肌肉酸痛。
怎樣快走減肥
快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線喔! 今天就與大家分享如何透過簡單的快走， 達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!
在針對部位別加強之前， 要先知道快走的基本守則， 這樣能夠增加對肌肉的鍛煉， 達到事半功倍的效果， 有效提升基礎代謝率!
快走基本5守則
1. 丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直儘量伸展。 丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內腹部與背部中心處。
2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。
4. 保持4的速度，肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，配快走的速度擺動手臂。
5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，次快走20分鐘至1小時。
瘦小腹快走法-共45分鐘
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!
丹田呼吸+腹部肌肉運動-5分鐘
丹田呼吸
1.腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化!
2. 用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起!
3. 用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完!
重複丹田呼吸數次
在快走過程中意識保持丹田呼吸靠牆壁瘦小腹運動。
1. 後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸!
2. 腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒鐘! 骨盤保持直立正向， 重複5-10次!
瘦小腹快走法-30分鐘
基本快走法
要注意的只有邁開大步提高速度走，然後注意文章開始提到的5大基本守則即可!
習慣之後可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。
A. 抬腿動作
1. 在快走途中，單腳儘量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進!
腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直! 這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉!
B.X型走法
1. 快走途中在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回復正常姿勢前進4-5步!
2. 接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回復正常姿勢前進4-5步!
覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡!
丹田呼吸+伸展運動-5分鐘
快走結束後，作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但請注意保持丹田呼吸法!
下半身肥胖與上半身壯碩的快走法
瘦下半身快走法(40分鐘) 其實下半身肥胖的問題主要來自於骨盤不正，除此之外還會造成手腳冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等症狀! 趕快藉由快走以及簡單的動作來矯正骨盤吧!
進行快走之前先確認正確的骨盤位置。
1. 兩腳張開與肩同寬，重心均勻放在兩腳，肩部放輕鬆!
2. 縮腹提臀，感到骨盤處用力，背部打直，感到身體向上伸展!
骨盤矯正快走法
1. 從上述的站立方法開始。重心放在骨盤與腳跟，大腿前方儘量放輕鬆!
2. 骨盤位置放正，感覺從骨盤處踏出一步! 抬頭挺胸，大步伐前進!
3. 從腳跟處著地，然後腳底確實接觸地面，從大拇指跟部彈離地面!
4. 手臂成90度向後伸展，然後隨著走路的節奏擺動!
以正確的骨盤位置行走，下半身能夠確實承受上半身的重量， 達到瘦下半身的效果!
蹲起骨盤矯正運動-3組
1. 雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰。然後慢慢蹲下好像要做在椅子上的感覺，感受到背筋伸展， 直到無法繼續蹲低為止。感受到大腿肌肉的緊張感然後慢慢回到原來的位置。
2. 站起來的瞬間骨盆上提，向前突出，同時提臀! 重複五次為一組動作!
骨盤矯正快走法-15分鐘
骨盤上下矯正-3組
使用樓梯一階的高低差來進行矯正! 單腳放在階梯上，另外一隻腳向下踏! 感受到下踏那一側邊的骨盤從腰處運動向上提，然後回到中心位置! 另外一側也進行相同的動作! 上半身不要動是關鍵，左右各五次為一組!
結語：冬季來臨，沒事多出門鍛煉鍛煉，能很好地抵禦風寒。快走就是一個不錯的選擇，男女老少都可以進行鍛煉，不需要你準備任何裝備，只要有個寬敞的場地就行。那麼快走能減肥嗎?相信夥伴們看了上文的介紹都可以知道是可以達到減肥的目的。
3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。
4. 保持4的速度，肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，配快走的速度擺動手臂。
5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，次快走20分鐘至1小時。
瘦小腹快走法-共45分鐘
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!
丹田呼吸+腹部肌肉運動-5分鐘
丹田呼吸
1.腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化!
2. 用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起!
3. 用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完!
重複丹田呼吸數次
在快走過程中意識保持丹田呼吸靠牆壁瘦小腹運動。
1. 後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸!
2. 腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒鐘! 骨盤保持直立正向， 重複5-10次!
瘦小腹快走法-30分鐘
基本快走法
要注意的只有邁開大步提高速度走，然後注意文章開始提到的5大基本守則即可!
習慣之後可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。
A. 抬腿動作
1. 在快走途中，單腳儘量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進!
腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直! 這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉!
B.X型走法
1. 快走途中在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回復正常姿勢前進4-5步!
2. 接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回復正常姿勢前進4-5步!
覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡!
丹田呼吸+伸展運動-5分鐘
快走結束後，作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但請注意保持丹田呼吸法!
下半身肥胖與上半身壯碩的快走法
瘦下半身快走法(40分鐘) 其實下半身肥胖的問題主要來自於骨盤不正，除此之外還會造成手腳冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等症狀! 趕快藉由快走以及簡單的動作來矯正骨盤吧!
進行快走之前先確認正確的骨盤位置。
1. 兩腳張開與肩同寬，重心均勻放在兩腳，肩部放輕鬆!
2. 縮腹提臀，感到骨盤處用力，背部打直，感到身體向上伸展!
骨盤矯正快走法
1. 從上述的站立方法開始。重心放在骨盤與腳跟，大腿前方儘量放輕鬆!
2. 骨盤位置放正，感覺從骨盤處踏出一步! 抬頭挺胸，大步伐前進!
3. 從腳跟處著地，然後腳底確實接觸地面，從大拇指跟部彈離地面!
4. 手臂成90度向後伸展，然後隨著走路的節奏擺動!
以正確的骨盤位置行走，下半身能夠確實承受上半身的重量， 達到瘦下半身的效果!
蹲起骨盤矯正運動-3組
1. 雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰。然後慢慢蹲下好像要做在椅子上的感覺，感受到背筋伸展， 直到無法繼續蹲低為止。感受到大腿肌肉的緊張感然後慢慢回到原來的位置。
2. 站起來的瞬間骨盆上提，向前突出，同時提臀! 重複五次為一組動作!
骨盤矯正快走法-15分鐘
骨盤上下矯正-3組
使用樓梯一階的高低差來進行矯正! 單腳放在階梯上，另外一隻腳向下踏! 感受到下踏那一側邊的骨盤從腰處運動向上提，然後回到中心位置! 另外一側也進行相同的動作! 上半身不要動是關鍵，左右各五次為一組!
結語：冬季來臨，沒事多出門鍛煉鍛煉，能很好地抵禦風寒。快走就是一個不錯的選擇，男女老少都可以進行鍛煉，不需要你準備任何裝備，只要有個寬敞的場地就行。那麼快走能減肥嗎?相信夥伴們看了上文的介紹都可以知道是可以達到減肥的目的。
