很多肥胖人士都會制定健身減肥計畫， 每天除了不停地鍛煉運動， 健身減肥， 還要克制食欲， 任何能長肉的食物都不敢吃。 是不是很痛苦?下面小編教大家怎麼吃出瘦身材， 配合合理的健身食譜， 你的減肥計畫就已經成功一大半了。
三招吃出苗條身材
1、 七日瘦身湯減肥法
七日瘦身湯在很多年前就已經開始流行了， 因為效果神奇， 減肥有效， 而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪， 又被稱為“巫婆湯”。
減肥吃法
巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大番茄和1整個高麗菜， 加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，
2、食肉減肥法
食肉減肥法， 又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法， 是美國醫生羅伯特阿特金斯創造的減肥方法， 其要求完全不吃碳水化合物， 而只吃高蛋白的食品， 即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品， 而多吃肉類、魚。 這種減肥法頗受爭議， 但也有證據表明其有一定效果。
食肉減肥吃法
肉類是很多減肥人士最忍受不住地食物， 炸肉、烤肉、肉湯……滿滿的香味散發在你的鼻尖， 可就是不敢吃。 其實不然， 只要在減肥期間忌食澱粉和糖， 連水果也一點都不能吃。 最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和澱粉，
3、蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效， 早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水， 即可以“叫醒”大腸小腸， 也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外， 換得神清氣爽， 下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
蜂蜜減肥吃法
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜， 午餐與晚餐時則吃少量的粥。 一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕鬆， 心情愉快。 五天以後可以吃麵條等容易消化的東西， 然後慢慢恢復原來的飲食。
採用這樣的減肥方法， 許多人在3天以內就減肥3公斤。 其次， 便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
什麼時候吃最減肥
1、早上7:00起床第一餐
起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水， 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水， 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用， 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素， 補充一夜流失的水分， 使人一整天都神清氣爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱之後就是早餐時間， 準備全麥麵包2片， 生菜和西芹各50g， 半個蘋果， 一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁， 雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。 這樣的早餐不僅營養豐富， 能滿足一上午工作的需求， 熱量也很低， 不易發胖。
2、 中午10:30午休第三餐
中午十點多這個時間是最尷尬的時候， 感覺有點餓但是又沒到吃飯的時間， 如果現在吃過中午又不餓了。 是不是很糾結?這裡小編提醒你如果覺得有饑餓感千萬不要餓著，
4、中午12:00午餐第四餐
正午的這一餐非常關鍵， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。 午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選， 搭配豆腐、青菜和土豆， 補充足夠的維生素和澱粉， 當然米飯也是不可缺少的， 50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難， 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，
6、下午18:00晚餐第六餐
一天中最後一餐， 應該一切從簡。 下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點， 所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標， 這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。 薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物， 搭配清灼的蔬菜和水果， 你既不會感到饑餓， 也不用擔心晚上吃太多會發胖。
結語：看著商場裡美麗的裙子， 再看看自己臃腫的身材， 你是不是會放棄。 這邊小編告訴大家一個健康苗條的身材是誰都可以擁有的，上文也詳細的給大家介紹了健身減肥的食譜，希望可以幫到你哦!
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