久坐不動當心“閃了腰”

在我們日常生活中， 有時候一個簡單的動作就可能“閃腰”， 如彎腰、取重物、洗澡、如廁， 甚至連咳嗽、打噴嚏這種小動作也有能能“閃了腰”。

什麼是“閃腰”？

所謂的“閃腰”， 便是指急性腰背部扭。 它是生活中常見的一種急性腰痛， 在連續保持一種姿勢， 腰肌長時間集中的負荷下， 周圍腹肌、背肌很容易產生疲勞。 尤其是長時間保持著固定的姿勢不動， 整天坐在電腦面前的白領， 腰肌一直得不到活動， 時間一長就會僵直， 突然的站起或彎腰， 便是閃腰最容易發生的時候。

一旦閃腰怎麼辦？

一旦發生“閃腰”， 患者應儘量避開疼痛發生時的角度或姿態，

最好睡木板床， 下面加一條墊被。 也可用冰袋冷敷以減輕疼痛。 一旦稍稍可以行動時， 就應儘快去醫院， 以免隱藏急性腰病或其他疾病（如腰椎間盤突出）， 貽誤治療。 只要沒留下麻痹感， 屬於一時性閃腰， 通常不會有大礙。

“閃腰”後怎麼治療？

1、按摩法

“閃腰”者取俯臥姿勢， 家人用雙手掌在脊柱兩旁， 從上往下邊揉邊壓， 至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後面的肌群， 按摩幾次後， 再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

2、熱敷法

用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡， 熱敷扭傷處， 每次半小時， 早晚各一次， 注意不要燙傷皮膚。

3、揹運法

讓“閃腰”者與家人靠背站立， 雙方將肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰，

把患者背起並輕輕左右搖晃， 同時讓患者雙足向上踢， 約3分鐘—5分鐘放下， 休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後， 腰痛會逐步好轉， 以後每天背幾次， 直至痊癒。

4、藥物外敷法

取新鮮生薑， 將內層挖空， 把研細的雄黃放入生薑並蓋緊， 放瓦上焙乾， 把生薑焙成老黃色， 放冷， 研細末， 撒在傷濕膏上， 貼患處， 痛止去藥。

小編在這提醒大家， 平時要儘量避免腰部負擔， 適當的運動避免肌肉僵化， 多做伸展運動， 提高肌肉和關節的靈活性以免一不小心“閃了腰”！