1.改變坐姿
想要坐得舒服， 坐骨的位置很重要。 平時很多人在坐下時， 坐骨容易前移， ， 進而導致骨盤靠後， 增加腰部負擔。 因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3釐米， 這樣可正確調整骨盤的位置， 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
2.改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
如果改變坐姿依然無法緩解腰痛， 這時建議站起來辦公。 很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作， 但實際上， 研究結果表明， 久坐會增加心腦血管疾病的發病風險， 腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。
如果坐得腰疼， 當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時， 站起來工作也是不錯的方法。 如果在家中辦公， 還可以選擇將電腦放到地板上， 一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
3.使用硬板軟墊床
睡眠是人們生活的重要部分之一， 人生將近有三分之一時間是在床上度過的。 睡床的合適與否直接影響人的健康。 硬板床睡上去不舒適， 軟床睡上去又易引起脊柱的變形， 時間長了就會出現腰酸腿痛。 那麼什麼樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。
4.工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下， 腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。 OL在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，
①將雙腿盤到椅子上， 像日本人那樣保持正坐的姿勢， 拉伸背肌， 雙手向後交握後拉伸， 做擴胸操;
②保持坐姿， 將雙腳伸直， 做身體前屈運動;
③保持盤腿姿勢， 先將右腿伸直， 身體前屈， 兩手儘量去觸碰右腳尖， 堅持10-20秒;換左腿伸直， 繼續身體前屈， 兩手嘗試碰觸左腳尖， 堅持10-20秒。 相同的方式可交換做2-3次。
