腰椎間盤突出是我們的生活中比較常見的腰部疾病, 一旦患上腰椎間盤突出對我們的生活會有很大的影響, 那麼面對這一疾病我們在生活中該怎麼預防呢?下面我們一起瞭解下吧。
1、在平時鍛煉的過程中, 壓腿彎腰的幅度不要過大, 否則, 不僅不會起到保健腰部的作用, 還容易導致椎間盤突出。
2、注意保暖, 不要睡在陰冷潮濕的地方, 不要在室外冰冷的石凳上久坐。
3、在提拿重物時, 不要過度彎腰, 最好是先稍微下蹲, 等拿到重物後再慢慢起身。
4、控制體重, 不要太胖, 以免腰部負擔過重。 注意休息, 量力而行,
5、注意姿勢, 站有站相, 坐有坐相, 使腰椎間盤受力均勻。 不要歪歪斜斜的, 不要翹二郎腿。
6、運動前一定要做準備活動, 把腰部及各處關節活動開, 讓身體有個預熱的過程, 不要上來就在球場上奔跑、拼搶。 運動時要穿減震性好的運動鞋。
7、不要長時間保持某種單一姿勢, 要時不時變換一下體位, 適當活動一下腰部, 解除腰背肌肉疲勞。