老年骨質疏鬆早期的骨質疏鬆症沒有明顯的症狀， 不易被人們發現。 當骨量丟失12%以上時才會出現腰肌酸軟、腰背疼痛、跟骨疼痛、長管骨隱痛、乏力畸形等症狀， 所以中老年人在日常生活中出現以下症狀時應引起注意。 生活中也要做好多方面的綜合預防工作。 那麼， 老年人骨質疏鬆的預防有什麼呢？針對這個問題下面專家就來為您詳細介紹一下。
老年人骨質疏鬆的預防有什麼呢？
1.飲食預防合理膳食是預防骨質疏鬆症的重要措施之一。 由於鈣參與骨的代謝， 是形成骨的重要營養元素， 在日常飲食中增加鈣的補充是有效的預防措施。
（1）攝取食物中的鈣比補充鈣劑更有效。 含鈣量高的食物有牛奶、乳製品、豆類、芝麻等。
（2）維生素D可促進腸道對鈣的吸收， 參與骨重建的調節。 動物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚及魚肝油等含量較多。
（3）適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收， 過高過低均不利。 大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收， 特別是大豆中含有異黃酮， 有較好的預防骨質疏鬆症的作用。
2.運動預防運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞， 促進骨形成和骨重建， 可以維持或增加骨量， 而且增加骨的彈性。 中年時期運動可對機體產生多方面的益處。
老年人骨質疏鬆的預防有什麼呢？以上專家已經為您詳細介紹了， 溫馨提示：老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失， 還可以改善機體的各項生理功能， 提高生活品質， 降低跌倒的風險。
