肥胖是很多疾病的根源， 近日有研究發現肥胖不僅僅會傷“腦”， 而且還會傷“心”。
最近有研究發現， 肚子上的肉太多， 可能會影響記憶力， 不少網友“恍然大悟”：難怪我老忘記要減肥!事實上， 腹部脂肪堆積過多不僅傷“腦”， 而且傷“心”。 據美國心血管健康科普網站Cardio Smart指出， 對身體而言， 腹部脂肪可能是最危險的一種脂肪， 會增加罹患嚴重疾病， 尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風險。 但好消息是， 只需要簡單而科學的鍛煉， 就能有助瘦腰， 從而降低患心臟病的幾率。
健康的腰圍長啥樣?
據統計， 在35到65歲年齡層的人群中，
腰圍是評估個體重量的重要指標。 對男性而言， 健康的腰圍應小於40英寸(101.6釐米)， 女性則應小於35英寸(88.9釐米)。
已經接近或超出這個指標了?別擔心， 按以下的方式運動可瘦腰。
我需要多少運動?
2008年美國體育鍛煉指南指出， 無論是成人還是兒童， 有規律的體育鍛煉很重要。
兒童和青少年：每天至少應進行一小時的運動。
對成人來講， 最佳的體育鍛煉應包括：
每週150分鐘中等強度運動， 比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動， 或(和)75分鐘的劇烈運動， 例如衝刺式奔跑、跳高等;
每週至少10分鐘的有氧運動。 常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等;
每週進行兩天的肌肉強化訓練， 例如仰臥起坐、俯臥撐、舉重等。
但需要指出的是， 高強度的鍛煉雖然瘦腰效果最顯著， 但據一項發表在《內科醫學年鑒》上的研究， 科學家讓300名成年人進行了為期6個月每週5次的鍛煉， 結果發現， 當達到一個極限後， 更多的高強度訓練可能不會起到瘦腰作用。 提醒各位， 科學地瘦腰才是正經事啊。
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動作一
用腹部的力量抬起上身， 與地面成30~～60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次。
動作二
腳分開與肩同寬， 雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和小腿呈90度， 上半身微微向前傾，
動作三
雙手撐在地面上， 左腳在前右腳在後踩在地面上， 腳尖勾地在右邊， 保持自然呼吸， 右腳彎曲收回， 左腳向左邊伸直， 左右來回為一組， 動作重複10組左右。
動作四
站立， 雙手慢慢往上伸直， 然後合十， 上臂要緊貼與耳朵， 背部還是一樣的要保持直立的狀態。 上半身慢慢向左轉， 直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態， 不要彎腰駝背， 腹部收緊， 保持這個姿勢3-5秒鐘。 然後頭部往右看， 轉身時腰側肌肉收緊，
動作五
坐在墊子上， 雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側， 保持自然呼吸， 雙手掌心相對平舉在身體前， 吸氣， 腰腹用力， 上半身和雙腳同時抬起， 呈V型， 雙腿和雙手臂戶型平行， 身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢躺下。 重複10次左右。
