一、高位馬步
兩膝稍變曲（10~30度），
以膝關節不痛為宜。
靜蹲不動，
兩手平舉，
目視前方，
開始堅持幾分鐘，
並逐漸增加時間。
一般達到每次10分鐘左右即可，
每天早晚各做1次。
二、仰臥抬腿
仰臥床上，
患腿上抬15度左右，
初做時可保持1~3分鐘，
練習一段時間後，
空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。
隨後也可練習用腳挑一個枕頭，
增加力量，
每天2~3次。
三、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前，
兩膝跪在床上練習跪坐。
跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐，
盡力能接觸到腳後部。
四、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練，
開始時緩步行走，
五、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動， 可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
六、慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人， 慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。 跑步時最好用腳的前半部分先著地， 以緩衝腿的震動， 防止膝關節損傷。 跑步結束後不宜馬上停下來， 而應緩慢步行或原地踏步。
