今天， 我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽， 練習塑身瑜伽的好處是美體塑形。 塑身瑜伽怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
下面， 我們就和大家從簡單的船式變化版開始今天的瑜伽練習吧!如果你對自己的腰部線條不太滿意就練習這一式吧!
船式變化版
可雕塑大腿線條、緊實腹部， 強化腹部與大腿肌力。
Step1
坐於墊上上半身挺直， 雙腿併攏貼地， 勾腳尖， 雙手置於臀部兩側， 掌心貼地略施力推地板， 脊椎自然往上延伸。
這樣的練習還對我們的久坐一族非常有幫助， 久坐人群練習這一式可以很好的緩解腰椎壓力， 使我們的腰椎更加年輕， 更加健康。
Step2
雙腿屈膝呈90度， 上半身往後仰， 使大腿與身體也大約呈90度。
Step3
上身後仰， 抬雙腿， 膝蓋以下平舉與胸部同高， 注意重心在臀部， 腹部用力、雙手抱雙腿外側有助穩定。 停3~5個呼吸後回Step1重覆整套動作5次。
進階版
想緊實大腿內側線條， 可在雙膝間夾本略有厚度的書， 藉由大腿內側用力達到強化線條目的。
單腿前彎伸展
單腿前彎伸展式也是一個非常好的塑身瑜伽動作， 練習這一式有助於我們全身瘦身， 非常適合我們的初學者進行練習哦!
此動作能伸展後側大腿肌肉， 放鬆髖關節， 並改善腿部緊繃肌肉。
Step1
坐於墊上上半身挺直， 左腳往前伸直， 勾腳尖。 右腳往內彎使右腳掌貼于左大腿內側。
Step2
上半身保持挺直， 雙手伸直往天花板方向延伸， 掌心相對。
Step3
前彎使前臂貼地， 雙手儘量抓左腳掌， 背部不弓起。
Tip
抓不到腳掌者可把左腳彎曲， 使身體與頭靠在腿上。 此動作停3~5個呼吸後換邊， 左右各做3次。
虎伸展式
可讓腰、臀與腿部線條結實， 做此動作時因同時伸展到背部， 也不致有下背痛問題。
Step1
膝蓋與肩同寬， 雙腳跪墊上貼地， 雙手伸直撐地， 肩與手腕呈直線， 背部保持平整。
Step2
身體弓成圓弧形， 右腳屈膝， 膝蓋順勢往胸部方向靠， 頭往內縮同樣往胸部方向靠， 左腳維持貼地不動。
Step3
接著以腹部和大腿力量將右腿往後抬高， 抬至可以達到程度，
側三角伸展式
可強化大腿肌力與腹部力量， 雕塑腿部與臀部線條。
Step1
雙腳打開比肩膀寬， 肩膀放鬆， 上半身挺直臀部夾緊， 感覺脊椎往上延伸。
Step2
左腳往左呈弓箭步， 右腳伸直腳尖仍朝前， 雙手打開平舉與肩同高， 此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。
Step3
左手往下貼于左腳前方， 帶動身體往右邊轉， 右手往天花板方向伸直， 眼睛往上看， 雙手與肩呈一直線。 停4~5個呼吸後換邊做， 左右各做3次。
