孕婦適合練習哪些瑜伽動作呢?孕婦瑜伽應該如何練習呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽， 大家可以跟著下面的孕婦瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 練習孕婦瑜伽讓你孕期更美麗。
下面， 我們就和大家一起來介紹一下孕婦朋友適合練習哪類瑜伽動作吧!孕婦練瑜伽一定要有選擇性的練習哦!
孕婦適合練習哪類瑜伽動作
1.“蹲”類的動作
通過“蹲”類的動作來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，
蹲的時候， 我們一定要注意速度， 儘量放慢我們的速度以保證我們的身體平衡， 不要追求速度， 瑜伽練習一定要安全的進行。
另一個動作是兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。
但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2.多練習收陰
想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。
3.骨盆傾斜動作
骨盆傾斜動作的動作可以有效的避免我們的盆骨歪斜， 另外， 還可以矯正我們的站姿， 使我們的准媽媽們保持良好的形象體態。
最簡單的方法是站著，
也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。 這可減緩孕婦的下背疼痛喲
4.靠牆做站姿的動作
尤其像單腳平衡類的動作， 可一隻手或一隻腳撐牆上。
孕婦瑜伽練習
建議：仰臥扭腰式
適合群體
這個動作適合產後媽媽進行鍛煉。
鍛煉作用
消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰線部位得到鍛煉。
仰臥， 屈膝到胸前， 兩手向身體兩側打開， 掌心朝下。 吸氣， 然後呼氣， 兩膝慢慢倒向右側地面， 頭向左轉看左手， 雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部時不要轉動胸部。
吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置， 然後扭轉向身體的另一側。
建議：蝶式
適合群體
適合剛開始學習瑜伽的媽咪，
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議：橋式
適合群體
適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 雙腳稍分開並相互平行， 手臂放在身體兩側緊貼臀部， 手心朝下。 下頜不要朝上， 以免對頸椎造成壓力。
先做一次預備呼吸，
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊， 這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
