美體瑜伽 常練瑜伽讓你和腰腹贅肉說再見

小肚子是非常讓人頭疼的， 不僅穿衣服的時候會錯過很多自己本來喜歡的衣服， 人也會變得越來越沒自信， 尤其是看到別的美女平坦緊致的小腹， 再看看自己， 心裡不用提多彆扭了， 怎樣才能解決這個問題， 下面就跟小編一起來看一下。

1、平躺著， 微微彎曲雙腿膝蓋， 使腳板貼地， 雙手置於腹部， 以肚臍為中心， 雙手在腹部打圈。 這個動作能促進腸胃運動， 幫助消化排毒。

2、平躺著， 微微彎曲雙腿膝蓋， 使腳板貼地， 雙手握拳， 置於胸前， 向上沖拳， 手臂伸直， 收回， 如此反復動作多次。

3、平躺著， 彎曲膝蓋使兩腳底板相對，

儘量往裡收， 同時雙手於胸前合十， 保持自然呼吸。

4、平躺著， 雙腿向外彎曲膝蓋， 腳掌置於身體兩側， 雙手互握肘部， 置於頭部後方， 上身後傾至貼地， 這個動作有很好的瘦腹效果。

5、這個動作稍微有些難度， 如圖， 平坐著， 彎曲膝蓋使兩腳底板相對， 雙手握住雙腳， 儘量將雙腳往裡收， 上身前傾， 用雙肘下壓雙膝， 儘量保持動作。

在做瑜伽減肥動作時， 要用腹式呼吸法， 這個呼吸跟平常的呼吸是不一樣的， 吸氣的時候肚子和胸腔都要鼓起來， 呼氣的時候肚子和胸腔都變小。

一、炮彈式

1.身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。

2.慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。

3.臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。

4.這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。

原理：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉， 並且還可以加快身體內的新陳代謝功能， 讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。 除此之外， 這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。

二、三角式

1.身體保持著直立的姿勢， 雙手自然垂放在身體兩側。

2.雙腳張開， 雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

3.輕輕吸氣， 將雙手抬起與地面平行。

4.呼氣， 左腿慢慢地彎曲成弓字步， 手臂始終自然展開， 身體慢慢地向右邊彎曲。

5.這個動作堅持5秒鐘左右， 然後還原到初始站立的姿勢。

6.這個動作左右兩邊一共重複20次左右即可。

原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單，

但是在做這個招式的時候， 一定要確保動作是符合標準的， 這樣才能充分地發揮減肚子的功效。 這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效， 最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成， 這樣就可以不斷地消耗腰部多餘的脂肪， 讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗， 每天堅持做這個動作， 很快就可以達到減肚子的功效。

上面的幾款瑜伽小動作i， 可以讓你很輕鬆的就去掉腹部贅肉， 當然也是要堅持的， 長期下去你會發現很顯著的效果哦， 趕快運動起來吧。