今天小編來給大家介紹一套簡單的熱身動作, 幾分鐘就可以完成, 每做一個動作前要做幾個深呼吸, 保持呼吸的平穩, 然後可以為後續的進展起到更好的作用。
練習一 頭部轉動
1、呼氣, 低頭, 感覺頸部肌肉受到拉伸, 盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣, 將頭從右側開始順時針轉動一圈, 回到低頭的位置。
3、抬頭, 調整呼吸。
4、吸氣, 仰頭向後, 感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣, 將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中, 調整呼吸。
動作要領:對頭部的轉動要有控制, 尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸,
練習二 身體轉動
1、兩腳平行開立, 與肩同寬, 膝蓋略微彎曲, 後背挺直, 雙手自然下垂, 手腕不要用力, 吸氣。
2、呼氣, 甩動兩臂, 上身也隨之轉動, 先向左轉, 再向右轉, 注意轉動的過程中要保持呼吸。
動作要領:兩腳站穩, 以脊柱為軸轉動身體, 動作要有韻律。
練習三 放鬆髖關節和骨盆
1、坐姿, 兩腳心相對, 膝蓋外開, 雙手放在同側膝蓋上。
2、一邊呼氣, 一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領:向下按壓膝蓋的動作要有節奏, 同時要有這樣的意識:體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了(此動作也可治療痛經)。
練習四:肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆
1、坐姿, 雙腿大幅度打開, 弓腿, 雙手從身後支起身體。
2、呼氣, 兩腿向右側傾。
3、吸氣, 歸位, 呼氣,
動作要領:臀部保持不動, 左右交替反復做, 身體後仰也可。
這一套熱身運動還有一個好處, 就是可以作為瑜伽練習疲勞後的調整放鬆, 或者如果練習時間不充分, 直接作為3分鐘瑜伽操來練習也很不錯。
有的朋友剛開始練習瑜伽的時候, 會發現一些看起來很簡單的姿勢, 自己做起來怎麼那麼難, 其實這是因為我們鍛煉的太少了, 所以剛開始接觸的時候會有些不適應, 但是只要你多加練習, 會發現難受只是一時的, 之後就是輕鬆和舒心了。
瑜伽的魅力在於, 總能給我們帶來身心的改變, 讓我們體會到進步成長, 指導自己前進的方向, 做什麼事都要懂得持之以恆。
是不是很簡單明瞭呢, 一個好的熱身,