看著肚子上凸起的肉肉， 終於下定決心準備開始健身運動， 可是怎麼瘦肚子呢?什麼運動可以瘦肚子?跑步怕小腿變粗， 跳繩好像沒有鍛煉到肚子， 仰臥起坐又太累……這些都不是最好的選擇， 這些問題瘦肚子瑜伽來幫你解決!
年齡不大肚子大該怎麼辦?松垮垮的贅肉看上去是不是很噁心?擁有一個凸起的小肚腩讓多少MM恨之入骨啊。 很多白領或是學生因為學業或事業緊張沒有時間去健身， 那麼你也可以選擇在家做瑜伽哦， 效果也是相當不錯的呢， 減肥達人推薦瘦肚子瑜伽動作， 快速瘦腰腹不反彈。
瘦肚子瘦腰腹瑜伽
身體前屈
身體前屈這個動作並不是很難， 最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條， 從而進行全身性的運動。
1：雙腳分開， 距離與肩同寬， 把雙臂放在身後慢慢拉直， 與地面平行， 十指呈緊扣狀。
2：慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從後放逐漸舉起到上方， 整個過程中要保持直立， 上身儘量往下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來。
3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立身體， 可以多進行幾次。
後抬腿前屈
後抬腿前屈這個動作稍微有點難度， 比較適合有一定基礎鍛煉的人， 初學者最好不要輕易嘗試， 以免傷到自己。
1：身體站直， 慢慢的彎下上半身， 雙手撐住地面， 將左腿向上抬起成一條直線。 (不要勉強)
2：腹部向內收， 堅持進行五個呼吸， 然後換另一條腿支撐， 重複上述動作。
抬腿側撐
抬腿側撐這個動作主要是借上肢來分開雙腿， 十分有舒展性， 可運動到全身。
1：做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體， 然後把重心轉到右手和右腳上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿， 然後用左手抓住左腳趾。 (不要勉強)
3：若能抓住左腳的話， 可慢慢靠近， 逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側。
瘦肚子瑜伽注意事項
1、 不要空腹做瑜珈
空腹或吃的太飽做瑜伽都不是很好， 飯後做瑜伽有些彎曲姿勢會很難做，
2、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
3、剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係， 所以可能會練習較多的重複動作， 不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。 如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時， 可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。
4、不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子， 但事實上在瑜珈時並不需要這些。 防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺， 長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作， 無法發揮瑜珈練習的功效。
5、保持心態， 釋放壓力
做瑜伽最重要的是保持良好的心態， 這樣才能更好的釋放壓力。 首先你需要慢慢放鬆自己的手指、腳趾和下巴， 腦袋越空白、身體越放鬆， 就越容易做到指定的瑜珈動作， 也可以讓瑜珈發揮更大的功效， 整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。
6、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始， 課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時， 那就專注在呼氣與吸氣上， 這是保持平靜， 並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
結語：從上面的文章中， 大家都改瞭解到瑜伽是一項有益身心的健身運動， 更是減肥瘦肚子的最佳選擇。 為了擁有更健康的身體， 大家不妨來試一試哦!同時也提醒大家做瘦肚子瑜伽也要量力而行哦!希望小編的介紹能幫助到大家哦!
