健身減肥已經成為現在女性最重要的事情之一， 但由於工作壓力太大， 沒有多餘時間來開始自己的健身減肥計畫， 眼睜睜的看著自己的身材變形， 下面將為想健身減肥的女性同胞們介紹不離開辦公室就能吸脂減肥的健身動作!
讓你不離開辦公桌就能輕鬆燃脂
1、坐姿卷腹
首先你要讓自己的身體坐直， 後背必須離開椅背， 脊柱向上挺立；然後深呼吸10次， 每次呼氣時將腹部儘量縮向後背， 就好像在做卷腹動作一樣。 這個動作能夠伸展脊柱， 鍛煉核心肌肉群。 預計燃燒熱量：15卡路里。
2、椅式深蹲
往前坐讓自己坐在椅子邊上，
3、伸展後背
站在椅子後面， 雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂， 同時向後抬起右腿， 保持30秒鐘， 兩側交替進行。 這個動作能讓後背和臀部的肌肉群得到充分伸展。 預計燃燒熱量：20卡路里。
4、交叉摸腿
起來站立在椅子後面， 雙手抓住椅背；保持身體的平穩， 讓右腿站穩， 高舉自己的左臂;然後再把自己的左腿向身體左側慢慢抬起， 同時放下左臂去抓右腿， 就這樣重複動作20次，
5、坐姿抬腿
坐在椅子邊緣， 雙手抓住扶手；膝蓋併攏， 緩慢地向上抬， 重複15次。 可以增加難度：在做最後一次時， 保持靜止姿勢30秒鐘。 預計燃燒熱量：30卡路里。
6、雙臂畫圈
兩臂側平舉， 與地面平行；然後順逆時針各轉動20次;接著用手腕做同樣的轉動動作。 預計燃燒熱量：15卡路里。
7、坐姿扭轉
坐直， 左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動， 拉伸背部肌肉， 保持30秒鐘， 同時深呼吸， 兩側交替進行。 預計燃燒熱量：10卡路里。
8、擴胸運動
找一個稍微大點的地方， 夠自己雙臂張開即可。 站立後雙腳與肩平齊， 保證自己身體平穩， 雙手在身後握緊， 肩胛骨用力向後打開， 做擴胸動作， 保持30秒鐘。 預計燃燒熱量：10卡路里。
女性減脂食譜
8：00早餐
250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂)+1個雞蛋+50g麥片(麥片選擇原味的)。
10：00加餐
1個蘋果(或等量其他水果， 量怎麼確定呢， 大概拳頭大小即可)+3個蛋清+100-200克蔬菜(烹飪方式選擇蒸或煮， 洗乾淨生吃其實也行)。
12：00中餐
150g純瘦肉(烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪)+150g雜糧米飯(大米， 小米， 黑米， 紫薯等各種粗糧做成的米飯)+200g蔬菜。
15：00加餐(訓練前2-3小時)
50g麥片+1根小香蕉(中等大小即可)+75克純瘦肉。
19：00加餐(訓練後立刻補充)
1根小香蕉。
19：30-20：00晚餐：(訓練後30-60分鐘)
50g雜糧米飯+75g瘦肉+200g蔬菜。
到睡前禁食。 水分非常重要！一定不能讓自己感到渴， 要時不時的喝水， 運動過程中更是如此！
結語：愛美是女性的天性， 但在健身減肥的同時也要保證自己選擇了正確健康的減肥燃脂訓練。
