啞鈴是一種很簡單的運動工具， 這一項運動工具隨時隨地都可以來使用， 但需要注意的是啞鈴的使用方法並不像大家想像的那麼簡單， 通過啞鈴的舉重可以鍛煉出完美的肌肉， 也可以減少手臂的肥肉， 不光是男性喜歡用啞鈴來鍛煉身體， 女性同樣也喜歡， 那麼啞鈴可以鍛煉手臂嗎?
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。 做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
手臂的地方是最容易有脂肪殘留的， 脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯， 所以在瘦手臂的同時， 我們要掌握好啞鈴的方法， 不能太快也不能太慢，
