有的人天生瘦弱， 看到肌肉男之後就格外的羡慕， 很希望自己也擁有一身這樣的好肌肉。 其實好肌肉是可以通過器械鍛煉來生成的。 常見肌肉鍛煉方法很多， 無器械的多是傳統鍛煉項目， 比如說跑步、仰臥起坐、俯臥撐、引起向上等。 無器械鍛煉雖然簡單方便， 但是不容易看到效果。 下面來介紹器械鍛煉肌肉的好方法。
肌肉胡訓練計畫， 這套核心力量訓練方法一共17個動作， 綜合了身體的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的鍛煉， 堅持按照下面的計畫鍛煉， 不僅可以提高力量， 更能使身體的平衡以及協調性增加：包括健身球平臥蹬伸練習，
伸縮型的單杠：顧名思義就是一整條單杠卡在門框中間， 有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式+防滑墊固定。 伸縮式單杠的優點是：安裝靈活， 比較不受限制， 任何門框、甚至是家裡有比較高的兩面牆壁中間也可以用。 而且鎖在比較低的位置， 還可以用來當做仰臥起坐， 腳勾住當做反作用力的施力點。 唯一的缺點是如果用螺絲鎖的，
在鍛煉肌肉的過程當中， 我們很容易就聯想到腹部肌肉、臂膀肌肉以及腿部肌肉， 而腰部肌肉很容易被忽略， 其實腰部肌肉發達可以增強一個人身體的穩定性， 能起到協調全身的作用。 所以說在鍛煉的時候一定要針對特定的肌肉群合理的選擇訓練方法。
