瑜伽深受大家的喜愛， 越來越多的朋友都加入到了瑜伽練習中。 今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 想要學習瑜伽的朋友不妨來瞭解一下吧!
下面， 我們將和大家分享七組瑜伽入門動作， 堅持這七組瑜伽動作的練習， 我們就可以掌握瑜伽練習的基本動作了。
瑜伽入門第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。
雙腳彎曲，
初學者在練習到這一步驟的時候， 要切記不要使我們的身體處於疲倦的狀態下， 任何瑜伽動作的練習都應該是在全身放鬆的狀態下進行的。
慢慢地放鬆全身， 放鬆我們的手臂和腿部， 繃緊我們的手掌， 將我們的上半身慢慢地往下壓， 這一動作要緩慢的進行。
瑜伽入門第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。
練習完上面的兩個瑜伽入門動作之後，
瑜伽入門第三招
跪位， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。 吸氣， 脊椎保持挺拔狀態。
吐氣的同時將我們的身體緩緩地先後倒， 注意保持身體平衡。 練習五次即可， 練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽入門第四招
跪坐， 雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。
吸氣， 臀部向上抬起， 使身體形成三角形。 腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。
呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
瑜伽入門第五招
俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。
吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。
保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。
瑜伽入門第六招
俯臥， 額頭觸地， 雙手觸肩膀兩側地面。
吸氣， 慢慢抬頭， 整條脊椎向上後方卷起。 呼氣， 手臂完全伸直。 均勻呼吸保持動作。
呼氣， 屈肘使身體慢慢回到俯臥位。 重複練習兩組。
瑜伽入門第七招
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
上身挺直， 盤腿坐下。
深吸氣， 從身體的兩邊抬起兩隻手臂， 掌心向上。 到達頭頂。
呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
