空中瑜伽又叫反重力瑜伽， 空中瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以跟著空中瑜伽視頻教程進行練習。 練習空中瑜伽， 讓你更加愉快， 更加輕鬆的減肥。
下面， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的空中瑜伽動作吧!首先頂峰式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 怎麼練習呢?
動作一：頂峰式
體式介紹
這個體式看起來很像個等邊三角形， 在所有的圖形中， 三角形是最穩固的， 它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩定， 能夠奠定健康的身體基礎。
呼吸方法
在動作過程中， 保持自然、平穩、深長地呼吸。
儘量放鬆我們全身， 跪姿。 使我們的膝蓋保持與肩部一樣的寬度， 儘量讓小腿與腳背緊緊地貼著地面。 指尖指向前方， 腰背挺直。
吸氣， 伸直兩腿， 雙腳掌平放在地面上， 抬起臀部。 保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳， 雙手趴在前面， 身體呈倒“V”字型， 深長地呼吸5一10次。
教練提醒
在做這個練習時， 注意保持深長的呼吸。 感覺臀部不斷地向上抬起， 雙腿得到了最大限度地伸展;但高血壓病人慎做， 血壓不穩定和患有眩暈症的人也不宜堅持得太久。
背部要始終保持伸展平直， 不要拱起。 此外， 高血壓和眩暈症患者慎做頂峰式， 腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。
動作二：眼鏡蛇扭轉式
眼鏡蛇扭轉式的練習可以幫助減掉腰部的贅肉， 堅持練習還有很好的塑形效果。 非常適合我們的久坐一族進行練習哦!
體式介紹
呼吸方法
身體向上抬離地面時吸氣， 動作保持時， 自然地呼吸。
身體平趴在地面上， 下巴點地;雙手放在體側， 掌心向下;腳後跟併攏， 腳趾平貼地面繃緊， 正常呼吸。
雙肘彎曲， 手掌靠近肩部， 平放在地面上， 手指向前， 指尖與肩對齊;雙眼望向前方， 緩慢吸氣。
長呼一口氣， 雙手用力撐起， 同時頭和胸部儘量向上抬;兩腿依然緊緊貼地並用力保持併攏， 保持姿勢， 自然地呼吸。
向左扭轉上身， 頭轉向左邊朝後， 看向雙腳， 姿勢保持5次呼吸;然後再緩慢地轉過來， 扭頭看右側， 反復練習數次。
動作三：手臂上舉式
要點
取舒服坐姿。 雙手胸前合掌， 調整幾次呼吸。 吸氣， 雙手緩緩舉過頭頂， 雙臂貼緊耳根， 指尖朝天空的方向無限伸展。 拉伸我們腋下及胸部兩側， 讓肋骨擴張， 舒展身體的側腰。
功效
此體式的功效主要在於拉伸上半身， 緩解上半身的緊張， 尤其是雙肩和頸部的僵硬， 進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。
動作四：頂峰式
要點
從跪撐姿勢開始， 把雙手置於肩部正下方。 吸氣， 由手部至肩部拉緊肌肉， 保持你的手臂穩固和直立。 調整呼吸， 保持呼吸均勻， 吸氣， 提臀， 通過脊柱和臀部拉伸臀部。 雙膝伸直， 兩腳腳後跟儘量貼住地面。 在此保持幾次呼吸。
功效
頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢， 讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展，
同時， 因為這個體式讓全身充滿能量， 所以， 因為氣溫降低而引起的身體冰冷， 便可通過這個體式而得到改善。
練習瑜伽的好處有哪些
1、提高個人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性， 協助調整身體達到最好的狀態。
2、強烈的瘦身效果。 對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯， 可使練習者擁有柔軟又結實的身體。
3、增強心肺循環功能， 排汗量大， 促進身體的新陳代謝。
