今天， 我們和大家一起來學習一下辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽可以幫助我們緩解工作壓力， 還可以防治我們的身體變形。 你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者， 也可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們將和大家分享九組簡單的辦公室瑜伽動作， 大家可以根據自己的身體素質有選擇的進行練習。
辦公室瑜伽動作1
動作分解
一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。 伸直背肌， 兩手在胸前合掌。 吐氣， 上半身往抬腿的那一邊扭轉， 90度角的幅度為准。
這時， 兩手掌用力相互擠壓。
辦公室瑜伽動作2
動作分解
挺直我們的後背肌肉， 將左腿放在我們的右腿上面。 放平我們的手臂， 使之交叉握與胸前。 放鬆全身， 進行瑜伽呼吸三到五次即可。
肘部以上的部位重疊。 接著屈肘， 手背重合。 兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。
吐氣， 慢慢將上半身前傾。 停止吐氣， 這時吸氣並恢復原始狀態， 反方向重複動作。
辦公室瑜伽動作3
動作分解
直背肌， 左手抬高到頭頂處。 彎曲手肘， 掌心向內。 右手扶住左肘， 往右邊拉。 右手繞到背部， 與左手相握。 然後左手向上， 右手向下， 反方向拉伸。
辦公室人群缺乏運動， 在進行瑜伽練習的時候要注意把握動作的幅度， 不要過度的拉伸。 以免運動損傷的發生，
辦公室瑜伽動作4
動作分解
手手指交叉， 一邊吸氣， 一邊往上抬， 上半身稍微向左傾斜。 左手抓住右手手腕， 吐氣， 像拽著右手一樣， 往左邊拉伸。
一邊吸氣， 一邊慢慢轉頭， 看著天花板， 呼吸3下。 吸氣， 恢復原始狀態， 再吐氣放鬆雙手。
辦公室瑜伽動作5
動作分解
腿搭在左腿上， 端正姿勢。 兩腿縫隙中插入雙手， 吐氣， 將腿抬起往身體靠。 反方向重複動作。
可以的話， 股關節不要用力， 用手左右震動股關節。 反方向重複動作。
辦公室瑜伽動作6
動作分解
雙腿併攏， 手肘在胸前彎曲成90度， 雙臂交叉， 使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂並將雙掌合十， 指尖向上， 向上提起雙臂， 然後交換手臂再重複相同動作。
這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉， 能有效預防腕隧道症候群。 而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
辦公室瑜伽動作7
動作分解
花坐是瑜伽中的基本體式。 你也可以在辦公室裡進行。 坐直身體， 放鬆全身， 雙眼閉起。 將一腿向上抬起， 腳跟放在另一腿膝蓋上， 雙手掌心向上， 手肘夾住身體。
這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。 兩腿交替重複動作。
辦公室瑜伽動作8
動作分解
雙腿併攏， 手指交叉向前延伸雙臂。 轉動手掌， 提高手臂， 直到掌心對著天花板。
拉伸手臂和身體， 感覺自己長得更高。 然後低頭， 放鬆頸部和肩部的壓力。 這個姿勢能延長身體兩側， 放鬆肩頸。
辦公室瑜伽動作9
動作分解
側坐在椅子上， 雙腿併攏， 腳跟提起。 上半身向右側扭轉， 儘量用右手抓住椅背， 左手放在椅子右側邊緣。
這個動作能伸展你的脊柱， 鍛煉腹斜肌， 並擴大胸部。 做完一邊再重複另一邊。
