一、怎樣緩解精神壓力
1. 轉移注意力緩解精神壓力2. 盤坐冥思緩解精神壓力3. 食療方法緩解精神壓力三、日常壓力
怎樣緩解精神壓力
1、轉移注意力緩解精神壓力找一個安靜的地方,什麼都不要想。 看一本自己喜歡聽的書、一首歌、一首詩,也可以跑步、唱歌、看電影、做家務……
不管怎樣,做完之後,肯定會感到有所輕鬆。 壓力有時候像拿起一杯水,拿一分鐘誰都可以做到,拿到半小時手就會感到酸。 我們要做的就是放下這杯水,歇息一會,再拿起來,這樣我們才會拿的更久。 所以我們應該將壓力放下來並休息一段時間,之後再重新拿起。
盤坐下來,不要胡思亂想,清楚腦中所有的想法,慢慢的安靜下來。 這是一種平穩的緩解壓力的方法,醒來之後雖不能清楚所有的壓力,但是隨著時間的推移,壓力將逐漸的淡下去,直至消失。 從佛教中的打坐來說,是為的制心一處,參究真理,以期顯發智慧,徹見法性,此即所謂明心見性,解脫自在。 所以,佛教的打坐觀點比較適合緩解心理壓力。
3、食療方法緩解精神壓力3.1、燕麥粥碳水化合物能促使大腦產生血清胺——這種化學物質能夠使人放鬆心情。 這其實也是為什麼許多人感到有壓力時,會渴望這類食物。
顯然,燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材,它富含纖維,可減慢胃的吸收速度。
核桃可以幫助降低人體血壓,尤其是對於那些因體內腎上腺素含量過高,導致心臟超負荷工作的人來說,其效果尤為顯著。 研究表明,其對健康大有裨益,因此美國食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核桃。
3.3、黑巧克力黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺,具有放鬆心情的效用而被人廣為稱讚。 巧克力顏色越深,你能從中攝取的健康物質就越多,所以多吃些可哥含量多於70%的巧克力棒吧。
壓力大對身體的危害
1、影響大腦。 法國研究人員發現一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間資訊交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
2、心臟變差。 面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。 事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變弱。 身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。 腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。 在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。
4、皮膚老化。 粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。 很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。
精神壓力過大的4個徵兆
1、注意力渙散:如果注意力嚴重下降,難以完成具體任務,比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等,可能提示工作過於繁重。
2、體重波動明顯:體重突然減輕或增加,是持續精神緊張的另一個典型信號。 其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。
3、愛上煙酒:當壓力無法排除時,不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力,如不及時調整,有可能加重神經緊張,甚至發展成物質濫用或依賴。
4、拒絕交流:如果一個人除了工作,其他時間都“宅”在家裡,什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見,很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
