我們所處的環境中充滿了細菌和病毒， 因為身體的免疫力， 讓我們遠離疾病的困擾。 然而， 每個人的身體的免疫能力不盡相同， 不過提高自身的免疫力， 是每個人都需要做的事情。 其實健身就是一個簡單方便的辦法， 接下來小編就帶大家來學習一下我們該如何提高身體的免疫力。
1、根據症狀作判斷
如果出現感冒或者咽喉痛等輕微的症狀時， 進行適度的健身是有益身體健康的。
一旦症狀消失， 就可以恢復高強度的運動。
如果出現頸部以下症狀， 如極度疲乏、肌肉酸痛，
淋巴結腫大， 而且還有頻繁的咳嗽， 流鼻涕等症狀時， 至少要休息治療2周後才行。
2、發燒時不要去運動
身體發燒表明身體正與病菌作鬥爭， 如果在這種情況下進行鍛煉就會增加脫水、抽風甚至心力衰竭的危險。
3、要調整鍛煉強度
只要出現感冒症狀， 就不應試圖通過提高鍛煉強度的方法趕走疾病， 這樣做只會加重病情。
例如， 一個單純的咽喉疼痛可能是一種炎症徵象， 但如果此時你仍從事大運動量的鍛煉， 就會削弱身體對抗炎症的免疫能力。
當身體感到不適的時候， 運動健身的強度應該適量的減少。
如果感覺不錯， 可以適量增加運動強度， 如果出現頭暈、噁心或逐漸加重的症狀， 乾脆停止鍛煉。
4、鍛煉強度與心理負擔不宜過重
鍛煉強度過大， 會導致身體免疫功能下降， 並增加感染機會。
此外， 嘗試一些新的或高難度健身活動還可能導致失敗， 由此造成的心理壓力也會影響免疫功能。
選擇自己喜愛並且能持之以恆的運動方式， 不但會增強鍛煉信心， 而且會提高身體抗病能力。
5、學會使用保鍵常識
採用一些保健手段， 對維護身體健康大有裨益， 當身體偶患小疾時， 我們應該做到：不外出， 多休息， 多喝水。
6、注意環境健康
要密切留意鍛煉場所的空氣品質狀況。
在感冒流行季節， 應在人流較少的時段去體育場館從事鍛煉， 這樣既可以避免感染流感病毒， 還可以避免將病毒傳染給別人。
如果天氣狀況允許， 應考慮到戶外去活動筋骨。
7、鍛煉是年老體弱的強身劑
經常進行健身鍛煉， 不但能強化骨骼， 發達肌肉， 而且能提高身體抗病能力。
人們在從事中等強度運動時， 免疫細胞在身體內的迴圈速度會明顯加快， 殺滅細菌及病毒的能力也會顯著增強。
8、不要因暫時生病就中止鍛煉習慣
在生病期間， 要把鍛煉的重點集中於柔韌練習、舒緩壓力以及身心放鬆等方面。
此外， 一旦身體恢復健康， 應儘早恢復以往的鍛煉項目。
9、生病應去看醫生
即使患了很輕的病症， 如果使你感到憂心忡忡， 那也應去看醫生， 以弄明白自己的病情， 及時調整心情。
10、病後鍛煉要適度
病後鍛煉應採取三步法進行， 即前兩三天採用低強度鍛煉， 後幾天採取中等強度運動，
6種方式提高免疫力
1、運動可以提高免疫力。 在中度運動中， 免疫細胞在身體內迴圈加快， 能夠更有效地殺死病毒和細菌。
2、在感冒咳嗽和流鼻涕時不宜運動， 應該在家休息， 多喝水。
3、身體康復後要繼續運動。 在前兩天可以採用低強度的方式進行運動。 以使你的身體有足夠的時間來恢復。
4、在感冒和流感季節， 要選擇人流密度小的時間進行運動， 避免接觸或傳播病毒。 在天氣允許的情況下， 應儘量在戶外運動。
5、不要讓臨時的疾病永久地停止你的運動。 有計劃地儘早繼續開始你的訓練內容， 而不要讓自己陷入久坐的習慣中。
6、不要拒絕醫生。 即使是小病， 也要去做檢查。 安全比什麼都重要。
結語：
