每一個人都希望自己有一個很高的身高。 每一位家長都希望自己的孩子長的又高有健康， 但是生活中， 由於種種原因， 很多人的個子不是很高， 所以長高就成為這些人最想做的事情了， 其實長高除了先天的遺傳， 還可以依靠後天的努力。 今天小編就給大家介紹一下怎麼長高。
我們一直宣導健康的飲食生活方式， 談到長高， 如果你現在還未滿25周歲， 只要你遵循下面健康的飲食方法， 就還有機會長高。 我們從不贊成藥物或者電子增高， 凡事都有利弊， 健康快樂的生活才是我們所贊同的。
怎樣長高
長高的黃金季節
長高的時間是很關鍵的。
世界衛生組織一項引人注目的報告指出， 人體的生長速度在一年中並不相同， 長得最快的是在5月份， 平均達到7.3毫米;其次是5-10月份， 平均有6.3毫米。 因此， 國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"裡， 應該適當增加飲食營養， 加強運動， 以利於身體的生長發育達到最佳狀態。 由於在5-10月裡生長速度加快， 所以必須要消耗更多的營養物質， 因此， 要掌握人體生長的最佳時機。 營養學家認為， 要及時補充各種營養， 以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎， 骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。 人體生長發育越快， 則越需要補充蛋白質， 魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，
供給維生素和纖維素
維生素是身體必要的營養成分， 生活中的維生素有維生素A、B、C， 都是身體必不可少的， 所以平時一定要及時的補充， 多吃一些動物的肝臟， 蔬菜水果等等。
增加礦物質
人體的長高， 決定於骨骼的生長發育， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 也就是說， 只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長， 人體才會長高， 鈣、磷是骨骼的主要成分， 所以， 5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。 另外， 要到戶外多曬太陽， 增加紫外線照射機會， 以利於體內合成維生素D， 促使胃腸對鈣、磷的吸收， 從而保證骨骼的健康成長。
有助於長高的食物
牛奶：被稱為'“全能食品”對骨骼生長發育極為重要。
胡蘿蔔：兒童每天吃100克， 可以補充胡蘿蔔素有效促進生長發育。
柑橘：維生素A,B,C,和鈣的含量比蘋果的含量還要多， 對兒童的發育很有益處。
沙丁魚：沙丁魚中的蛋白質是非常豐富的， 蛋白質可以促進肌肉的生長。
有助於長高的運動
1、爬牆摸高：面對牆壁而立， 牆上預先劃一條標記線， 此線為自己最高的摸高點。 然後， 用雙手手指沿牆升高， 兩腳起踵， 儘量向上伸展， 設法觸及或超出此摸高標記線(圖。 接著將腳跟與手一起慢慢放下。 做上升運動時吸氣， 腹部肌肉用力;放下時呼氣， 腹部肌肉放鬆。
2、單杠懸垂：兩手握杠(正握)， 做靜止懸垂， 到稍感吃力時為止。 腹部肌肉應儘量放鬆。
3、擺臂伸展：兩腳分開， 兩腿伸直， 以右手觸左腳， 左手觸右腳的交替擺臂轉體， 頭部向上轉動。
4、扶竿碰地：兩腳開立， 用一根竹竿(約同自己身高)， 放於頭後肩上， 兩手握竿臂伸直， 上體前傾與地面平行， 兩腿伸直。 然後做向左、向右轉體運動， 使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂：兩腳踝關節前面勾住單杠， 頭朝下， 腹部肌肉儘量放鬆。 要注意保護。
6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿動作。 兩腳腳尖抵地， 兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳後仰：身體坐方凳前沿部位， 兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物， 然後身體向後下倒， 兩臂跟著高舉向後下方引伸， 腰部貼凳面， 儘量將頭向下伸展。
8、上體前引：坐於地上， 上體與地面成直角。 然後， 上體前倒， 兩臂做向前引伸動作， 手指尖觸及最遠的地方。
9、後伸踢腿：兩手撐地， 單腳跪撐， 用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。 然後， 左、右腳進行交換。
10、“拱橋”練習：兩腳開立， 兩手向後著地成“拱橋”型動作。 開始時兩腳著地， 成“拱橋”後可增加捉踵動作。 該練習時要注意保護， 切忌給兒童做提腰的動作。
11、臥床伸腰：睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。
12、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
結語：以上就是小編給大家介紹的長高的方法啊，相信大家看完之後對於這些方法也是有了很多的瞭解，所以想要長高的朋友就可以按照小編剛才介紹的方法進行訓練，不過在訓練的同時，身體的營養也一定要及時的補充，這樣才會讓身體長高。
切忌給兒童做提腰的動作。11、臥床伸腰：睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。
12、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
結語：以上就是小編給大家介紹的長高的方法啊，相信大家看完之後對於這些方法也是有了很多的瞭解，所以想要長高的朋友就可以按照小編剛才介紹的方法進行訓練，不過在訓練的同時，身體的營養也一定要及時的補充，這樣才會讓身體長高。
