同樣是減肥, 為什麼人家減肥的效果就是這麼的明顯呢?這到底是什麼原因導致呢?是不是你也想知道呢?今天小編就告訴大家到底為啥總是減不了肥, 你還在等啥呢。 趕緊跟隨小編一起往下面看吧!
很多人喜歡在晚上的時候減肥, 因為晚上下班回來時間也充裕, 也更有利於減肥, 其實這都是錯誤的, 你知道為啥嗎?
同樣是花60分鐘運動, 最好、最有效率的時機是在早上。 如果你在睡醒後馬上運動, 會讓新陳代謝提早上升, 並在一天中全盤升高, 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是, 除了運動時可以消耗熱量,
早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態, 這樣可以消耗更多的能量, 從而減少脂肪的堆積, 達到減肥刷脂的目的。
早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量, 這個時候進行長時間的跑步, 在沒有足夠糖源補充的情況下, 能夠調動更多脂肪給身體供能, 從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果, 不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。 因為人體經過一天食物補充後,
跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥, 然後晚上再進行一段時間的跑步減肥, 這種減肥方式的效果也比較差。 因為, 跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。 所以, 這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裡建議這位求教的朋友, 早上8:40前進行長時間的跑步減肥, 這樣有利於減肥刷脂。
8長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物, 減少肌肉的流失
其次, 如果是為了減肥刷脂秀肌肉, 建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,
5種公認最好的有氧運動減肥方法
1、游泳
遊 泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會游泳, 那麼可以用在游泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥, 不是游泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在騎單車減肥也是一個很流行的項目, 很多人以為只要騎單車就可以減肥了,
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好)。
3、各種有氧操
我 並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高, 一般人根本做不到, 如果動作不到位, 也沒什麼效果, 還容易造成傷害,
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學, 器械也簡單, 一小塊空地就可以鍛煉, 是非常好的有氧運動, 可以說是物美價廉, 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率, 能在短時間內減輕體重, 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容, 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
結語:減肥的最佳時間,你清楚了嗎?減肥關鍵是要學會科學的減肥方法,這樣你的減肥才會有效果,希望上述小編今天的介紹可以對你的減肥有幫助。
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