20—35歲含鎂食物促生育
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助於提高免疫力， 保護視力， 預防癌症。 含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分， 能促進性激素的生成， 可以保持男人的性能力。 建議男士每天攝入鋅11毫克左右。 含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。
35―45歲每天一個雞蛋護血管
補充維生素B6：維生素B6有助於提高人體免疫力， 可預防皮膚癌、腎結石等。 含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
維生素E要豐富：維生素E是抗氧化劑， 能阻止自由基對血管壁的損害。 蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。 中年人不要害怕吃蛋黃， 每天一個雞蛋利多弊少。
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在於加強腸蠕動、降低膽固醇， 有降壓和預防結腸癌的作用。 富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果等。
穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，
45―65歲香菇海帶降血脂
低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%， 而且要以植物脂肪為主。 每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化， 建議多食些降脂食品：香菇、海帶、海藻、山楂等。
補腦益智食品：含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力， 延緩大腦的老化和衰退， 因此， 可常食大豆、蜂蜜、堅果等食品。
