今天， 我們和大家一起來學習幾組產後瑜伽， 產後練習瑜伽對我們的健康非常有幫助。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。 練習瑜伽讓你產後更加美麗。
下面， 我們就和大家從眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們很好的調理健康， 建議大家多加練習。
眼鏡蛇式
Step1
兩隻腿彎曲， 上身平躺在地面上， 兩隻手抱著膝蓋靠近胸口。
Step2
雙手抓腳趾頭， 幫助腳跟往天花板延伸， 膝蓋可微彎， 感覺腿部後側伸展。
要注意舒展的幅度，
Step3
吸氣將膝蓋彎曲， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。
吸氣的時候讓我們的腳跟向著天花板伸， 吐氣， 同時將兩個膝蓋分開， 保持這個姿勢10秒鐘， 並且重複3次。
溫馨提示
雙腿延展動作， 可伸展腿部後側， 並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩， 幫助刺激子宮收縮， 助經期順暢。
貓伸展式
貓伸展式也是一組非常適合我們產後進行練習的瑜伽動作， 練習這一式可以使新媽媽們更加健康， 更加放鬆。
Step1
雙手約與肩同寬， 雙腳自然張開， 采四足跪姿。
Step2
吸氣將背部往前， 吐氣時將雙手往前延伸， 眼睛看前方， 臀部往天花板延伸。
Step3
做這個動作的時候，
每個深呼吸都感覺背部更加延伸， 停留5個呼吸後回動作1， 額頭貼地放鬆休息， 重複2至3次。
瑜伽飲食——產後吃什麼好
魚、禽、畜肉及內臟
這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源， 媽媽們每日的膳食中應供給50-150克。 如條件不許可， 可用蛋類、大豆及其製品代替。
魚和蛋是最好的互換食品， 可根據季節選用。
動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D， 葉酸， B族維生素及鐵的優良來源， 也是供應優質蛋白質的良好來源， 每週至少吃1-2次， 每次100克左右。
大豆及其製品
大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。
農村或缺少肉、奶供應的地區， 每天應進食豆類及其製品50-100克。
蔬菜、水果
綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素， 每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。
綠色蔬菜應占其中的一半以上。 水果中帶酸味的， 既合大家的口味又含有較多的維生素C， 還含有果膠， 每天可攝取150-200克。
瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。 蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。
海產品
應經常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚鬆等海產品， 以補充碘。 內陸及缺碘地區應食用碘食鹽。
