春天來了， 怎麼減肥比較快速呢?練習減肥瑜伽是一個不錯的選擇。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習瑜伽讓你更加輕鬆的實現減肥目的。
下面， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽吧!讓我們從簡易拜日式開始今天的瑜伽練習吧!
一、簡易拜日式
STEP1
站立， 雙手於胸前合掌。 先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直。 將手臂靠近耳朵的兩旁， 上半身儘量向後仰。
慢慢吐氣， 同時身體向前伸展。 儘量將手靠近地面將身體向雙腿靠近，
吸氣， 儘量進行深長的吸氣。 緩緩地放下我們的臀部， 抬起我們的頭部， 眼睛看著上面。 放鬆身體。
STEP2
低頭時將左腿向後退出， 雙腿併攏， 腳尖抵地， 屏住呼吸， 吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。
吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸， 向後仰頭， 吐氣時手腳不動。
STEP3
慢慢將臀部向上提， 使背部和手臂成一條直線， 整個身體與地面構成三角形。 吸一口氣， 收回右腳放於雙手中間。
臀部下沉， 抬起頭， 呼氣的時候， 收回左腳， 吸氣的時候， 收回右腳。 然後， 雙腳合攏。 放鬆全身。 瑜伽呼吸一次。
STEP4
慢慢吸氣， 收起頭部， 身體慢慢向後伸展。
吐氣時身體還原， 保持姿勢進行均勻呼吸。
二、固肩式
STEP1
金剛坐姿， 調整呼吸， 雙手十指交叉放在頭後，
STEP2
吸氣， 吐氣時左手拉動右臂， 微微抬頭給右肩一定壓力， 保持均勻呼吸。
STEP3
雙臂調換方向， 右手拉動左臂， 保持背部、脖子挺直， 將雙手還原， 調整呼吸。
三、鶴蟬式
STEP1
站立， 雙腳略比肩寬。 雙手在前方撐住地面， 大臂上側托起膝蓋內側。
STEP2
彎曲手肘， 雙臂運足力量， 身體向前傾， 雙腳離開地面， 慢慢收回雙腳， 調整呼吸。
四、側角扭轉
STEP1
雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。
STEP2
上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好得排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。
五、椅子巴拉德瓦伽
STEP1
這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。
而且因為需要扭轉所以對消化系統， 對整個腰腹區域都會有很好的作用。
STEP2
坐在椅子上的時候， 兩隻腳踩地， 大小腿成90度， 可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側， 以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。
STEP3
雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。
把臟器拉開， 打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
