現在有很多女性都會面臨乳腺增生的問題， 因為內衣的不合適， 或者平時不注意護理， 都會引起乳腺疾病， 這個是不能忽視的， 以免嚴重了可能會引起乳腺癌等問題， 那樣就太遲了， 那麼我們如何來解決以及預防乳腺疾病呢， 其實經常的練習瑜伽， 就可以很有效的緩解並且解決這個問題。
1、簡易拱背式
跪坐在腳後跟上， 腰背挺直， 雙手掌心朝下， 指尖指向膝蓋方向。 手指尖與腳指尖之間的距離約為一個腳掌的長度。 吸氣， 開肩挺胸， 肩胛骨儘量在背後相觸， 呼氣， 頭部自然垂落。 吸氣， 慢慢抬頭， 挺直腰背，
仰臥， 將雙手大拇指併攏在一起， 手指指向腳趾的方向， 掌心向下置於臀下。 雙臂儘量在脊柱處併攏。 吸氣時， 打開肩， 挺胸。 呼氣時， 向後伸展胸椎， 滑動頭部， 讓頭頂百會穴觸碰在墊子上。 對於頸椎不好的朋友， 不要刻意地彎脖子， 同時將全身的重量放在雙肘上。 吸氣時慢慢抬頭， 呼氣上半身回落到墊子上。 閉上眼睛， 深長的呼吸， 你會感到喉頭變得清涼， 頭也在變輕。
2、橋式
仰臥， 兩膝彎曲， 兩腳踩地， 兩手握住腳踝。 吸氣， 同時臀部、腰、背抬離地面， 儘量抬高。 自然呼吸， 停留15-30秒鐘， 還原仰臥。
3、樹式
雙手合掌併攏， 兩手臂用力互朝相反方向推， 將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，
4、瑜伽新月式
兩小腿跪下兩隻手著地， 腳趾指向身體後方。 右腿向前， 腳底平貼地面， 腳趾指向身體前方。 把右腳後跟放在右膝的正下方， 這樣你的右腿就形成了一個直角。 下半身向左胯前方壓， 讓左胯前端有拉扯感。 手掌放在右腳兩旁， 手指向前。 如果你覺得身體可以平衡， 抬起上半身， 使之成為豎直狀態， 雙手合十， 形成祈禱的姿勢。 把肩膀向下壓， 同時讓脖子向前伸， 從而使脊椎得到最大的伸展。 眼睛看向身體前方。 可以保持這個姿勢4到8個呼吸的時間。
5、駱駝式
跪立， 呼氣， 雙手托抵腰骶部， 身體慢慢向後仰， 右手向下扶住右腳跟，
6、擴胸式
按基本站姿站好， 吸氣， 兩手從旁分開， 慢慢上舉， 舉至頭頂上方， 雙手合十， 儘量伸直肘部。 呼氣， 屈膝， 臀部往下坐， 身體重心下移。 保持自然呼吸30~60秒。 吸氣， 慢慢抬高身體。 呼氣， 兩手從旁分開， 慢慢放下， 放於體側。 重複3次後， 閉眼放鬆全身。
瑜伽是一個很不錯的健身運動， 是一種緩慢、適度的運動， 適合各層次、各年齡的人群， 瑜珈做動作的短暫停頓， 猶如止血帶纏住一樣， 暫時讓血液處於小流量， 到放鬆動作就如鬆開止血帶， 血液會突然沖出(常練者會明顯感覺血液沖出的變體化)， 久之， 會逐漸沖走血管壁的附著廢物和造成疾病的某些阻礙。
瑜伽是一種調節心、身的運動， 愈加的緩慢動作、放鬆功、冥想功都是可以從精神上緩解壓力和緊張、煩燥、焦慮的心情， 從身體上緩解人的疲勞。
瑜伽體式在促進全身血液迴圈的同時針對局部有增強功能和治療性作用， 是一種自然預防疾病的好運動。
乳腺疾病是一個慢性病， 長期的危害著女性的身體健康， 一定不可以輕易忽視， 因為它是非常容易引起癌變的， 平時除了注意選擇合適的內衣尺寸， 還要注意內衣的衛生， 一天換洗一次， 保證清潔度， 同時配合著瑜伽動作， 就可以讓你和這些乳腺類疾病徹底告別。
瑜伽中的很多動作都是對於胸部的血液迴圈是很有幫助的， 促進乳腺的健康， 這樣自然就不會有乳腺疾病了，
平時要加強對胸部的按摩， 讓乳腺受到刺激， 保證胸部不會輕易的產生疾病， 這樣無論是對於身體還是內心的健康發展， 都是很有幫助的。
