有一項調查結果顯示， 手臂纖細的女孩的視覺體重要比實際體重低2公斤左右， 那麼小編覺得要使身材漂亮， 減肥先減手臂是比較重要的咯， 那麼今天就讓小編來給大家介紹幾種瘦手臂的方法， 一起來瞭解一下吧。
俯仰運動
A：俯躺姿勢， 膝蓋和手掌貼緊地板， 雙腿併攏， 腳掌往天花板方向， 胸部往下貼。
B：快速抬起上身， 靠膝蓋支撐。 如果可以話可以拍拍手掌。
每組重複12-15次， 做2組。
拉繩運動
A：坐姿， 收緊腹部， 背部挺直， 雙手抓住彈力繩的手柄， 手臂伸直。
B：手肘彎曲， 把手柄往胸前方向拉， 雙手儘量往身體兩側靠攏。
每組重複12-15次， 做2組。
游泳姿勢
A：雙手各持一個2斤重的啞鈴， 雙腿伸直， 張開與肩同寬， 腰腹部貼緊健身球， 雙手往前伸直， 掌心朝下。
B：雙手慢慢往後擺， 像游泳一樣， 保持與身體平行。
保持60秒， 每組重複12-15次， 做2組。
撐地起身
A：坐姿， 膝蓋彎曲， 雙手放在身體兩側， 掌心貼地， 慢慢抬起臀部， 使臀部離開地面約5釐米的距離。
B：彎曲手肘， 身體往下放， 保持身體離地， 然後慢慢伸直， 回到動作A。
保持60秒， 每組重複12-15次， 做2組。
手肘捲曲
A：站姿， 雙腿張開與肩同寬， 雙手各持一個啞鈴， 手肘微微彎曲， 掌心朝上。
B：手肘彎曲， 使手臂呈90度， 然後回到原來姿勢， 重複7次。
手臂操
1、背部挺直站於地面， 腹部和腰部都要收緊， 肩膀放鬆。 雙手合十， 然後用力的相推， 感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹， 手肘彎曲抬至胸前， 左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂， 例如在邁步的時候， 前後手臂自然的屈肘或者繃直， 讓臂部的肌肉都緊張起來， 手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉。
4、站在地面， 雙腿併攏， 背部挺直， 有意識的向上伸展。 同時腹部和臀部也要緊張起來， 肩膀放鬆。 手肘彎曲抬至胸前， 接著右腳向左前方邁出一步， 腰部向右轉動， 雙臂向右擺去， 體會左臂肌肉拉伸的感覺， 然後換另一側做同樣的動作。
5、面相牆壁， 距離大概是腳長的兩倍。 站立， 雙腿併攏， 背部伸直。 然後抬起手臂抵住牆壁， 手肘彎曲身體向牆壁壓去， 利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，
結語：通過小編上面的介紹， 相信小夥伴們都瞭解了手臂減肥的有關方法了吧。 日常生活中我們也要養成良好的飲食習慣， 減肥切忌暴飲暴食哦， 自己也要勤加鍛煉， 小編祝願大家早日減肥成功， 擁有自己滿意的身材哦。
