跑步是可以促進肌肉的生長的， 因為跑步是一種全身性的運動， 只要我們達到一定的時間， 我們體內的糖類以及脂肪消耗了， 蛋白質就會被儲存起來， 從而形成肌肉， 但是對於長時間跑步的馬拉松運動員， 腳步基本是不會長肌肉， 因為你們長時間進行運動會導致蛋白質會消耗， 所以不會長肌肉。
只要跑完之後做好放鬆練習就好了， 跑完之後先放鬆走十幾， 幾十分鐘， 有條件的話 ， 最好再平躺上推上舉， 抖動， 進行自我放鬆。 不要讓腿感覺到酸痛， 就沒事了。 再說了， 長跑是有氧運動， 不會增加很明顯的肌肉的。
跑步得長期堅持啊， 不跑就反彈了， 而且還是肌肉呢， 想減不是那麼容易的， 我小腿兒也不細， 我天天晚上堅持做運動， 就是立正站好， 兩腳跟兒抬起， 手扶著物體， 得合身體平行， 不能彎腰， 上身挺直， 然後像做蹲起一樣， 天天晚上做100次， 效果還可以。
跑步雖然是全身性的運動， 但主要還是針對下半身的， 對大腿粗壯尤其有效， 對上半身例如腰腹部和胳膊的贅肉作用較少， 而且跑步一旦過度， 或是跑後沒有正確的做拉伸活動， 小腿就會有肌肉出現， 在停止跑步之後， 小腿肌肉會越發明顯。
關於這篇文章介紹的跑步是可以長肌肉的， 但是我們要知道跑步長肌肉的方法以及調整自己的飲食問題。 其實， 對於女性朋友來說，
