今天， 我們和大家一起來學習幾組產後瑜伽， 練習產後瑜伽可以幫助我們的媽媽調節身體平衡， 讓媽媽們更加靚麗。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。
練習產後瑜伽是一件非常簡單的事情， 大家在練習的時候要注意呼吸與動作的配合哦!產後瑜伽讓媽媽們美麗不打折。
產後瑜伽一
step1
坐在瑜伽墊上， 屈右腿， 使我們的右腳根部貼近臀部的左邊。 豎起我們的左腿， 使之跨過右腿， 放在右膝一邊。 瑜伽呼吸三到五次即可。
step2
吸氣， 右手從左膝外側穿過，
step3
呼氣， 臉向左轉， 上半身也向左轉。 保持這一姿勢， 進行瑜伽呼吸五到十次即可。 堅持練習可以有效的改善我們的膚質， 使媽媽們更加美麗。
step4
吸氣還原， 換另一側做。
動作要領
這一動作的要領就是要時刻的保持我們的腰背挺直的狀態， 同時配合我們的瑜伽呼吸即可。
在動作1中， 右膝要處於身體的中心線上， 以使腰部感受到一股牽引的力量為准。 如果雙手拉不到一起也沒有關係， 只要做到身體極限即可。
當我們的上半身向左轉的時候， 我們的腰部需要承受更大的壓力， 這樣的練習可以使我們的腰部得到很好的鍛煉， 從而達到瘦腰的目的。
產後瑜伽二
step1
跪姿， 右腿向右側方伸直，
step2
呼氣， 上身向右側傾， 右手可扶在小腿或腳踝位置， 感受左側腰受到拉伸， 身體要保持在同一平面， 手臂不要彎曲。
step3
保持5個深呼吸後， 吸氣還原， 換另一側做。
以上兩個動作都可增強肝臟代謝的功能， 產後瑜伽一對於醒酒還很有效呢。
產後瑜伽三
這個體式堅持鍛煉， 不僅能起到身型挺拔， 而且對於內臟器官也有一定調養功能， 還能排出腸胃毒素， 減少肝臟的負荷。
前伏式
step1
跪坐， 雙膝併攏， 上身挺直， 雙手於背後合十， 兩前臂呈一條直線， 深吸氣。
step2
上身前傾， 額頭著地， 呼氣， 腹部緊貼大腿。
Tips
此動作可以調養內臟器官， 改善便秘的狀況， 排出腸胃毒素， 緊實腹部線條。
瑜伽飲食——產後建議這樣吃
一、生化湯
材料
當歸8錢， 川芎6錢， 桃仁5分(去蕊)， 黑薑5分， 炙甘草5分。
做法
1.使用藥方重量十倍米酒(約600cc)， 浸泡1小時， 再以大火煮沸後， 改用小火加蓋煮30分鐘， 過濾取汁。
2.將煮第一藥剩下的藥材用5倍量米酒煮(約300cc)， 小火煮沸後， 過濾取汁。
3.將第一次的藥汁跟第二次的藥汁進行混合， 之後再用小夥進行燉煮， 使之藥汁濃縮到300cc即可， 並且裝入保溫瓶中。 在生產之後可以喝一點， 但是要在暑假前三個小時全部喝完。
