瑜伽減肥是現在很流行的一種運動， 但是瑜伽裡面的動作流派也是多種多樣， 有些高難度的， 初學者是學不來的， 先學習一些入門級的簡單動作作為熱身， 而且這些動作的減肥效果也是十分可觀的， 我們一起來學習一下吧。
15分鐘巧借小器械瘦身運動
鍛煉原理：鍛煉下半身是減肥捷徑。 下半身由大肌肉群組成(臀， 股四頭肌， 腿筋和小腿)， 局部鍛煉時產生更強烈的新陳代謝反應， 因此鍛煉時和鍛煉後身體燃燒更多的卡路里。 也就是說， 在雕塑下半身時， 全身也會瘦下來。
鍛煉要點：鍛煉到每一組肌肉群。
動作一：捆腿橫向跨步
把一條小型阻力帶套在膝蓋下方， 兩腳分立與胯部同寬， 膝蓋微微彎曲。
身體保持緊張， 左腳朝左邊用力邁出， 右腳跟著往左邊踏步， 與左腳靠近。 這樣的小踏步動作重複30到40個， 然後換右邊， 從右腳開始往右邁出， 再做30到40個。
動作二：弓步切換
邁出右腳， 彎曲兩個膝蓋呈弓形。
保持姿勢， 雙腿站直， 左腳踮起， 右腳往後踩， 同時膝蓋彎曲， 成為一個反弓形。 回到原位。 重複10到12次， 然後換左腳先邁出， 再重複10到12次。
動作三：啞鈴深蹲提重
兩腳站立與肩同寬，
彎曲膝蓋往下蹲， 背部挺直， 越靠近地板越好。 通過給腳跟施加壓力慢慢站直， 直到把力量轉到腳尖， 身體往上拔升， 踮起腳尖， 然後回復原位。 重複15到20次。
動作四：穩定球曲腿
仰臥在地板上， 把小腿放在穩定球上， 臀腰部懸空， 身體從肩膀到腳跟形成一條直線。
彎曲膝蓋， 抬起臀部讓穩定球朝你的方向滾動(見b)， 雙腳不要離開穩定球。 返回預備位置。 重複做15到20次。
作為一項很好的減肥運動， 瑜伽的效果是非常好的， 不然也不會受到那麼多人的喜歡和追捧， 持之以恆的進行鍛煉， 一定可以取得不菲的成績， 每個人都可以瘦身成功。
而且瑜伽還可以減少面部皺紋， 在減肥的同時還能幫助身體內部排毒，
上面的這些體式都是可以很好的解決這些問題的， 減肥瘦身， 輕輕鬆松還不反彈， 加快體內新陳代謝， 燃燒脂肪， 你會發現減肥也是樂趣無窮， 會越來越喜歡這項運動。
