瑜伽視頻 瑜伽的平衡練習

經常的練習瑜伽， 可以提高身體的一個平衡感， 平衡感也是瑜伽的一項重要組成， 無論是身體的平衡， 心裡的平衡還是精神上的平衡， 對一個人來說都是至關重要的， 如果心裡不平衡就容易做出一些過激的事， 對身心， 對別人都是有潛在危害的， 這個我們要儘量避免。

閉眼， 兩隻手臂體側平伸， 單腿站立， 看看你能堅持多長時間。

60秒?40秒?還是連30秒都不到?

按照一般的標準， 1分鐘以上者為平衡感良好; 30秒~1分鐘者為一般;30秒以下者不合格。

人體保持平衡的能力是哪裡來的呢?在人的顱骨內有一個小而結構十分複雜的內耳，

主宰人的平衡能力的是內耳中的半規管和半規管前的兩個囊狀結構。 神經中樞正是從內耳的這兩個部分獲得人在運動時的種種資訊， 從而及時做出反應， 糾正可能破壞身體平衡的動作， 使人體保持平衡的。

平衡能力變差怎麼辦?據加拿大的科學家們研究發現， 老年人跳拉丁探戈舞有助於減緩大腦的老化， 而且跳這種高難度的舞步可以改善老年人的平衡能力。 其實幾個簡單的瑜伽動作就能解決問題。

這三個簡單的瑜伽動作可以幫助鍛煉平衡能力， 同時， 也能鍛煉到全身的肌肉和協調性。 閒暇時候不妨多做一做。

1、單腿抱膝式

雙腳併攏直立， 重心轉移右腿， 呼氣， 慢慢抬起左膝， 雙手環抱左膝並拉近身體，

收緊腹肌， 儘量將腰背部伸展開， 不要含胸， 如果可能， 儘量將站立腿伸直(若實在不能伸直， 也可稍微彎曲)。 保持這個姿勢儘量長的時間。 呼氣， 將手腳回復原位。 換做另一側。

練習此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協調能力， 鍛煉注意力的集中， 拉伸腿部韌帶， 伸展手臂。

2、樹式

雙腳併攏直立， 重心轉移到右腿， 抬起左腿彎曲左膝， 讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉， 雙手胸前合十， 吸氣， 慢慢抬起雙手高舉過頭， 伸直兩個手臂， 雙眼平視前方， 保持平穩地站立。 保持這個姿勢儘量長時間。 吸氣， 雙手慢慢收回胸前， 呼氣， 將手腳回復原位。 換做另一側。

練習此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協調能力， 鍛煉注意力的集中，

拉伸腿部韌帶， 伸展手臂。

3、簡易舞蹈式

雙腳併攏直立， 重心轉移右腿， 吸氣抬起左手手臂， 彎曲左膝， 右手抓左腳腳踝， 大小腿儘量貼緊， 眼睛平視前方一個固定點， 呼氣， 身體前傾， 手臂向前伸展。 保持這個姿勢儘量長的時間。 吸氣， 身體回到正立字時， 右手鬆開， 呼氣， 手腳回復原位， 換做另一側。

練習此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協調能力， 鍛煉注意力的集中， 拉伸腿部韌帶， 伸展手臂。

在進行瑜伽鍛煉的時候， 身體精神心裡的平衡缺一不可， 不要只為了追求塑身而去練瑜伽， 那樣你會喪失很多樂趣， 真正的瑜伽是要達到身心合一的， 這時候也是瑜伽真正體現它的效果的時候了， 因為它的效果不僅僅使減肥塑身。

還有很多其他的好處， 比如本文中的重點， 提升身體的平衡感， 平衡對於每個人來說都是必須的， 瑜伽裡面的很多體式都是需要平衡感的， 也可以鍛煉出你的平衡感， 經常的練習其中的一些姿勢， 對我們掌握平衡感是非常有幫助的。

上面給大家介紹的這些體式， 都是鍛煉你的平衡感， 並且在鍛煉的同時緩解身心壓力， 從而達到一個更深的境界， 希望每位練習瑜伽的愛好者都能真正體會到瑜伽的奧義。