想要修身塑形, 瑜伽絕對是一個很好的方法, 不然也不會有那麼多的人來選擇瑜伽了, 如果你對自己的身材很是不滿意, 比如腰部的贅肉太多, 萬惡的小肚子等等, 都可以用這套瑜伽來進行練習, 效果還是挺不錯的。
一、立位體前屈
看似簡單動作, 其實是全面拉伸, 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部, 全身性的運動。
步驟1:雙腳自然分開, 與肩同寬, 雙臂放在身後拉直, 與地面平行, 十指緊扣。
步驟2:慢慢的向前彎腰, 胸部慢慢的靠近雙腿, 雙手從正後舉起到正上方, 整個過程都要保持住直立, 上身儘量下探, 感覺到背部的拉伸,
步驟3:要達到自己身體的最大限度, 保持住5個呼吸後, 放下雙手, 慢慢的直立起身子, 但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。
二、背壁壓腿
步驟1:將墊子對折, 加厚一層, 以免傷到膝蓋骨, 右腿下跪, 膝蓋支撐在墊子上, 支撐點距離牆壁20CM, 右腳掌伸直, 上翻, 腳趾抵在牆上。
步驟2:左腿在前方彎曲, 左腳用力支撐, 臀部下壓, 直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3:左手放在左腿上, 右手交叉, 上身挺直, 向內收肚子, 上身向上拉伸, 保持5個呼吸, 緩緩放下腿部, 然後換左腿重複練習。
三、側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作, 相當的有舒展性, 可運動到全身。
步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,
步驟2:在不失平衡的條件下, 慢慢的向上抬起左腿, 以左手抓到左腳趾為目標, 不能做到, 也不要勉強。
步驟3:若能一氣呵成的靠近, 可逐漸把腿抬至最高的的位置, 保持五個呼吸, 然後換另一側。
四、後抬腿前屈
動作看上去相當難, 當卻是可控的, 如果不能平衡, 可貼牆練習, 或是找人幫忙。
步驟1:身體站直, 然後慢慢的彎下上半身, 直到雙手撐住地面, 然後將左腿向上抬起, 不要勉強, 抬成一條直線。
步驟2:腹部向內收, 堅持住五個呼吸, 然後換左腿支撐, 重複以上的動作。
瑜伽對我們的工作和生活都是非常有幫助的, 你在平時覺得工作太累, 壓力太大, 而沒有地方得到釋放的話,
對於今天的我們來說, 如果你覺得生活太單挑, 乏味, 整天的兩點一線, 何不利用多出來的時間, 來進行瑜伽鍛煉呢, 自己在家沒事的時候, 照著教程練習, 一樣可以取得很好的效果。
今天介紹的這幾組, 都是瑜伽入門級的動作, 簡單易學, 看一遍再自己動一邊, 應該差不多就記住了, 要記得長期堅持, 堅持才有效果。