現在頸椎病的病例越來越多， 已經引起的很多人的關注， 因為頸椎嚴重起來的話， 脖子都動不了， 一動起來撕心裂肺的疼， 實在不是常人能夠承受的， 所以下面小編就給大家介紹了幾個治療頸椎繽紛的， 希望能對大家有所幫助。
1.貓伸展式
跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。 作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性， 放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
2.金剛魚式
跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上，
3.牛面式
坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣， 保持背部的挺拔。 如果感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾， 效果相同。 作用：矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 令背闊肌得到伸展.
4.飛蝗蟲式 練習方法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高;均勻地呼吸， 保持一會兒;呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
瑜伽功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效， 這可更好地保護脊椎， 防止其功能退化， 是白領預防頸椎病的好方法。
5.眼鏡蛇式
練習方法：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於胸部兩側;吸氣， 雙手推地， 一節節伸展脊椎， 仰頭， 肘關節伸直;呼氣， 整條脊柱向後彎曲， 做到最大限度;均勻地呼吸， 保持;吸氣， 頭先回正;呼氣， 曲肘， 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。
瑜伽功效：加速脊柱周圍的血液迴圈， 滋養柔軟脊椎， 預防頸椎病問題， 是白領養生的好選擇。
6.脊柱扭動
練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下， 右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面， 右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分地扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中;呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。
瑜伽功效：放鬆和調理脊柱， 緩解平日的疲勞和僵硬，
7.側向環繞
端正坐姿， 保持雙肩放鬆， 呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處， 頸部後側伸展， 然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上， 換另一側重複。 左右交替做3-5組。
8.抬頭
依然保持端正坐姿， 吸氣將下巴緩慢抬高， 保持頸部前側的伸展自然呼吸2-3次， 之後放鬆頸部， 重複3-5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力， 預防和緩解緊張感及頭痛， 使頭頸部的血液迴圈 更加通暢。
9. 坐姿山式
坐在腳跟上， 保持脊柱 端正， 將手臂向上伸展， 十指相扣， 平視前方保持呼吸6-8次。
益處：伸展端正身體， 拉伸背部兩側， 強壯腰部， 放鬆雙肩。 經常練習身體可保持輕鬆感。
10.下犬
雙腳與髖關節 同寬， 腳趾向前， 雙手與肩同寬按住地面， 保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部， 呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎， 同時雙肩放鬆下沉， 將體重均勻分佈到手和腳上， 頭頸部不要用力， 保持姿勢呼吸6-8次。 重複3-5次。
益處：伸展放鬆脊柱， 提高腿部、雙肩的彈性， 將更多的新鮮血液供給頭部， 擴展胸部， 提升精力， 緩解疲勞感。
長期保持著同一個動作， 很容易引起頸椎方面的問題， 平時適當的轉轉脖子， 站起來活動一下， 對於這方面病症都是很有好處的， 已經有這方面問題的可以進行緩解， 很幸運暫時還沒有或者很輕的可以有效預防。
瑜伽舒緩的運動方式以及節奏對於治療頸椎病都是非常有好處的，
上面的這些動作以及注意的地方， 大家都要仔細看看， 以便於應用到自己身上， 還自己一個健康的身體， 如果你有什麼朋友或者家人也有頸椎這方面的症狀， 你也可以讓他練習瑜伽， 瑜伽對於這方面的治療效果實在是非常好的。
