隨著現代社會人們對自身身材的要求度越來越高， 很多朋友都希望自己的身材一直能保持勻稱纖細的狀態， 這樣在穿衣方面也會佔有更多的優勢， 同時也能更好的凸顯自己身材的比例， 所以越來越多的朋友們都會進行一些減肥的運動。 那麼不傷膝蓋的減肥運動有哪些呢?針對這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去瞭解一下。
肩背練習
1.直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
2.右手持球， 雙臂伸直上舉，
3.雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1.貼著牆坐下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
從裝著方面美腿:
第一招 橫紋上衣+深色長褲
上身比較長， 可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。 但要注意橫紋上衣不要長過臀部， 到腰部就好。 而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。 記住千萬不要穿低腰褲哦。 同時切忌將褲腳翻折，
第二招 短上衣+中腰裙
短上衣能夠將腰線拉高， 令下身有更多空間， 高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。 同樣要顏色深一點兒， 便可添加一點修長感。
第三招 短裙 + 高跟鞋
為了加強雙腿的長度， 穿條迷你裙， 再搭配高跟鞋， 無形中就增加了腿的長度， 高挑感立刻顯現。 另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。
腿短人士選裙妙招：
1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群， 最好是修身或A字裙。
2.布料適合薄而軟， 太厚的會使人覺得下身很沉重。
3.裙子最好不要超過膝蓋。
腿短人士選褲妙招：
1.不要選擇寬褲腿， 或者布料太厚的， 寬了就容易顯得短。 要選擇修身直腿的， 這樣有拉長腿部的作用。
2.記得選擇高腰或者中腰的褲子，
3.褲子長及腳踝， 千萬不要選吊腳褲， 否則視線“終止”在小腿處， 腿長就變短了。
4.顏色最好以深色為主， 深色易顯瘦長.
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了不傷膝蓋的減肥運動， 在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真地閱讀上面的內容， 這樣心中對這些減肥運動才有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。 當然我也想提醒大家的是， 我們一定要在日常生活中多進行一些體育鍛煉， 這樣才能更好地促進體內脂肪的燃燒和代謝。
