中醫支招 清明時節保健養生的新秘訣

清明， 乃天清地明之意。 此時， 氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青， 正是祭祖掃墓的日子。 清明更是一個重要的養生節氣。 在這期間更尤其要注意自己身體狀態跟情緒的調節， 做好清明時節的養生保健工作， 更要注重清明時節的飲食。 中醫支招 清明時節保健養生的新秘訣。

適合清明的三類養生運動

清明時節天氣轉暖， 春練是必須要做的， 但是並不是所有的運動都適合在此時進行。

推薦一：和緩運動型

在春風和煦的日子裡， 健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。 且走且跑且停，

時快時慢， 這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒， 消除疲勞， 亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

推薦二：休閒趣味型

遠足、徒步可以練習腳力， 帶動身體的大循環。 對於遠足與徒步有一定困難， 或是受時間限制的人， 可以選擇集休閒、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。

推薦三：保健養生型

春練對於年輕朋友而言可能更為簡單易行， 但對於中老年人而言春練更要科學合理， 有針對性。 所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

夜臥早起廣步於庭

春天的時候， 人的氣血從裡面往外走， 整個自然界也是處在萬物生髮的時候。 《黃帝內經》講， 在清明前後，

一定要記住， 要“夜臥早起， 廣步於庭。 ”夜臥就是天黑了以後， 你就應該睡覺了;早起， 就是早上早點起來。 這是因為春天體內的氣血往外走， 我們晚上早一點睡， 有利於氣血恢復。 “廣步於庭”就是要經常到外面去散散步， 感受一下大自然萬物生髮的氣息， 很自然地和自然界構成一種和諧的狀態。

跟烏龜學習呼吸

清明前後要注意呼吸， 呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。 平時人都是用胸式呼吸， 而睡著時則多是腹式呼吸。 烏龜沒有肋間肌和肋間骨， 只有頭頸和肚子相結合， 所以它的呼吸很特別， 是胸式加腹式的呼吸。

人怎麼學習烏龜式呼吸法呢？其實非常簡單， 呼吸時， 先盡力擴展胸廓將空氣吸入， 然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，

讓空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到丹田裡， 然後再深深地由鼻子全部吐出， 這就是胸式加腹式呼吸。

清明前後多喝菊花茶

清明節將至， 很快就進入“紛紛春雨連綿落”的時節。 傳統養生學認為“春與肝相應”， 因此春養肝常保健。

春季正值肝陽上升時節， 所以不宜食用“發”的食物（如竹筍、雞肉等）。 清明時節養生應多吃柔肝養肺的食物， 薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯的選擇。

清明前後， 也不妨喝一些菊花茶。 中醫認為， 菊花能疏風清熱， 有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。 但菊花茶喝多也會傷肝， 因此要適量飲用。

清明飲食：

清明， 乃天清地明之意。 又稱“寒食節”， 有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習慣。 不過，

“有些人是不適合吃冷食的。 在清明時節， 凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應該避免。 “陽氣”升發是指脾胃的運動收縮， 因此人們春季的食欲通常比較好， 不過要注意飲食適度， 保護脾胃的正常功能。 ”那麼， 清明節期間， 應該注意哪些飲食禁忌， 吃哪些食物才最合適呢？

熱性體質人“發”物不易多吃——筍

竹筍含有難溶性草酸鈣， 尿道、腎、膽結石患者不宜多食。 筍含有較多的粗纖維素， 對於胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素， 容易造成胃出血、肝病加重等。

熱性體質人“發”物不易多吃——雞

肝火旺別吃公雞肉。 “動風升陽性發物”指易引動肝風， 易升氣升陽的發物， 這些發物多為熱性陽性食品， 如豬頭肉、公雞肉、鵝肉等， 高血壓、肝陽上亢、頭風痛及癲癇病人不宜食。

可柔肝養肺的食物——薺菜

薺菜的營養價值很高， 含蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等， 有助於增強機體免疫、降低血壓、健胃消食， 還能治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。 據《本草綱目》載， “薺菜味甘、性平， 入心肺肝經， 具利尿、明目、和肝、強筋健骨、降壓、消炎之功”;《名醫別錄》載“主利肝氣， 和中”;《日用本草》載“涼肝明目”;薺菜高纖維、低熱量， 還有減肥、潤膚、美容的功效。

可利五臟、通血脈的食物——菠菜

多食菠菜：菠菜為春天應時蔬菜， 具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用， 對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。 哈佛大學的另一項研究發現：每週吃2—4次菠菜的中老年人， 可降低患視網膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯;視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，將水燒沸後入羊肝，稍滾後下菠菜，並加適量鹽、麻油、味精，熟後即可食用。

可健脾補肺的食物——山藥

山藥其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液迴圈的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。

可滲濕和補益的食物——銀耳湯

在湯品調理中，可多用利水滲濕和補益，養血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、菊花、杏仁等。

可益肝祛煩的食物——五穀湯

清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養豐富，多食清明五穀養生粥（蕎麥、燕麥，薏仁）可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。

可降低患視網膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯;視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，將水燒沸後入羊肝，稍滾後下菠菜，並加適量鹽、麻油、味精，熟後即可食用。

可健脾補肺的食物——山藥

山藥其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液迴圈的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。

可滲濕和補益的食物——銀耳湯

在湯品調理中，可多用利水滲濕和補益，養血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、菊花、杏仁等。

可益肝祛煩的食物——五穀湯

清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養豐富，多食清明五穀養生粥（蕎麥、燕麥，薏仁）可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。