老人易失眠 改善睡眠品質的小妙招

隨著社會的發展， 越來越多的年輕人陷入失眠的狀態， 然而老人也是失眠的一個多發群體， 老人失眠更需要我們的説明， 作為老人的家人， 我們也要在一旁督促他們養成良好的生活習慣， 使他們儘快遠離失眠， 身體健康。

老人失眠怎麼辦

保持良好的心態

老人不要因為自己失眠， 而過於擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害， 失眠的老人更應該保持樂觀、知足常樂的良好心態。 建立有規律的生活制度， 每天睡眠時間要按時， 即使睡不著， 一到睡覺時間就要躺在床上， 如果實在睡不著， 可以在睡前半小時洗熱水澡，

或者用熱水泡腳；對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 明白自己在社會上的地位， 避免因挫折致心理失衡；時而進行適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡；養成良好的睡眠衛生以及環境習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；有些老人士很愛睡前喝茶的， 這也是導致失眠的其中一個因素， 因此避免睡覺前喝茶、飲酒等；老人在白天記得不要睡得太多， 要控制一下白天的睡眠時間。

多親近大自然

老人失眠的話可能是因為長期呆在室內， 沒有怎麼呼吸新鮮的空氣， 因此要偶爾出去走走， 散散步， 多多親近自然， 放鬆緊張煩躁的心情， 可以叫家人一起陪同去山區或近郊旅遊、海邊吹風等等，

適當的戶外活動， 會使得緊張的神經得以很好的緩解， 對睡眠有一定的幫助， 也利於人體神經的養護， 提高睡眠品質。

失眠的食療方法

1、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮， 龍眼肉含有多種維生素等營養物質， 不僅可以滋補強身， 還有鎮靜預防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g， 白糖適量入鍋， 加水500cml， 煮至百合爛熟， 一定要溫熱服用， 百合味甘補虛清心， 除煩安神， 微寒無毒， 白糖益胃養心， 對失眠療效最佳。

3、桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。 取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。 將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥， 臨睡前兩小時服食， 對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。