生活節奏的加快， 導致了人們的作息時間越加的混亂， 心理壓力逐漸變大， 這對人們的身心及正常生活都產生了影響， 壓力大的表現常常是心情抑鬱、情緒煩躁等， 自我減壓的方法有很多， 今天就講解一些緩解心理壓力的健康做法以及減壓的食物。
如今人們的工作節奏都比較快， 心理壓力也比較大。 因此掌握一些自我減壓的方法可以有效的緩解壓力， 輕鬆的度過生活的每一天。
緩解心理壓力的健康做法
運用言語和想像放鬆
通過想像， 訓練思維“遊逛”， 如“藍天白雲下， 我坐在平坦綠茵的草地上”，
羅列法
可以把生活中的壓力給羅列出來， 一、二、三、四等等， 當你寫出來以後， 就會驚人的發現， 只要你將它們一個個的“擊破”， 這些以前所謂的壓力， 就可以成功的化解了。
想哭就哭
醫學心理學家認為， 哭能緩解壓力。 心理學家曾給一些成年人測量血壓， 結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣， 而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。 看來， 讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裡， 每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。 這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。
看恐怖片
英國有專家建議， 人們感到工作有壓力， 是源於他們對工作的責任感。 此時他們需要的是鼓勵， 是打起精神。
與其通過放鬆的技巧來緩解壓力， 倒不如選擇刺激自己去面對充滿壓力的情況， 比如去看一場恐怖的電影。 (當然這個方法並不是適合每個人， 要根據自己的自身情況而定)。
穿上稱心的衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子， 再套一件寬鬆衫， 你的心理壓力不知不覺就會減輕。 因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受， 人的情緒也為之高漲起來。
增強心理品質
提高抗干擾能力， 培養多種興趣， 積極轉移注意力由於客觀原因， 白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，
如調整完善自己的人格和性格， 控制自己的波動情緒， 以積極的心態迎接工作和挑戰， 對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等， 通過這些以提高自己的抗干擾力。
快跑減壓
猛烈的騎自行車， 擊打麻袋。 某大學的研究顯示比起緩慢的節奏， 半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。 還有， 它可以持續作用90分鐘。
暴力減壓
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的， 遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏， 顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
心情不好嘗試做做8件事
1、音樂讓人心情變好
錯。 這取決於聽什麼樣的音樂。 研究表明， 莫札特的音樂可讓人情緒好轉， 而悲傷的音樂， 如《辛德勒名單》卻讓情緒明顯變糟。
2、某些食物可化解悲憤
對。 橄欖油和三文魚、核桃等食物富含歐米伽3脂肪酸， 有助改善情緒。 人們不開心時會吃一些高熱量食物， 這可能是對身體的“自然獎勵”。
3、和陌生人交流能改善情緒
對。 即使是和陌生人的簡短交流， 也能改善情緒。 心理學家分析說， 人們希望給陌生人留下好印象， 順帶讓自己產生了好情緒。
4、心情好時更信任他人
對。 研究還表明， 人在情緒不好時， 對人對事常抱著懷疑態度。 因此， 情緒壞的人更不容易上當。
5、情緒會傳染
對。 研究表明， 人們可以從幸福的人身上“感染”到快樂， 而壓抑的環境使人更容易抑鬱。
6、年紀越大情緒越壞
錯。 事實上， 人們通常越老越樂觀。 因為他們意識到時日無多， 會有意無意地專注於積極想法。
7、戒煙會讓人沮喪
錯。 美國某大學研究發現， 吸煙者一旦戒煙成功， 心情會比以前更好。 而那些一直試圖戒煙卻未能如願的人， 情緒才會變得更糟。
8、心情好時更容易迷信
對。 美國發表的一項研究顯示， 心情好時更容易盲從盲信。 因為快樂的人更傾向於跟隨自己的直覺， 而直覺往往是非理性的。
情緒的好壞是可以控制的， 用正確的情緒管理來達到情緒上的收入自如， 不止可以打造也良好的人際關係， 對於自身的健康也非常有益處。
減壓的食物
1、優酪乳
研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。像優酪乳這種高蛋白、低脂肪的食物對於減壓是最好不過的了。
2、芹菜
富含鈣成分的食物對於消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定神經。此外，用開水衝開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
3、蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，對於這種頭痛，蜂蜜能有效減輕頭痛症狀。
出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。如果將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裡，用高濃度每天喝一兩杯，能從根本上改善體質。
4、紅薯
持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。
紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。
5、穀類食物
全麥食品是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，穀類食物的纖維質除了能改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合穀片等。
壓力大的表現
頭痛
很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致。
失眠
過大的壓力極有可能會引起失眠問題，並且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
好忘事
長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。
電腦狂暴症
在電腦發生故障後，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，並將怒火發洩到電腦上的症狀，在白領中大有人在。
抑鬱症
由於工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑鬱症等精神類的疾病，抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫症
過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高。
感冒
壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛
運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞
戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
眼皮跳
如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。
內分泌失調
知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對壓力大的表現以及減壓的方法都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。壓力大的危害還是有很多的，希望大家在生活中要以一個積極樂觀的心態去面對。
減壓的食物
1、優酪乳
研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。像優酪乳這種高蛋白、低脂肪的食物對於減壓是最好不過的了。
2、芹菜
富含鈣成分的食物對於消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定神經。此外，用開水衝開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
3、蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，對於這種頭痛，蜂蜜能有效減輕頭痛症狀。
出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。如果將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裡，用高濃度每天喝一兩杯，能從根本上改善體質。
4、紅薯
持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。
紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。
5、穀類食物
全麥食品是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，穀類食物的纖維質除了能改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合穀片等。
壓力大的表現
頭痛
很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致。
失眠
過大的壓力極有可能會引起失眠問題，並且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
好忘事
長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。
電腦狂暴症
在電腦發生故障後，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，並將怒火發洩到電腦上的症狀，在白領中大有人在。
抑鬱症
由於工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑鬱症等精神類的疾病，抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫症
過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高。
感冒
壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛
運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞
戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
眼皮跳
如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。
內分泌失調
知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對壓力大的表現以及減壓的方法都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。壓力大的危害還是有很多的，希望大家在生活中要以一個積極樂觀的心態去面對。
