產後如何收腹 這樣做可以收腹

很多孕婦會在生產後出現身材走形的情況， 主要就是因為孕婦在懷孕期間， 腹部擴大的緣故， 那麼大家知道產後如何收腹嗎， 剖腹產後如何收腹比較好呢， 產後4個月如何收腹呢， 下面就讓我們一起來看一下吧。

腹部是很多女性產後的地方容易變形， 因為懷寶寶腹部過大， 女性產後腹部會嚴重鬆弛， 變形， 如果在未來的腹部快速恢復鬆弛， 不僅會影響美觀， 也可能是許多疾病的罪魁禍首。

那麼產後該怎麼如何快速有效的收腹呢

1、產後及時使用助縮收腹帶

這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。

收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用， 剖腹產要等傷口癒合後使用， 注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。 吃飯之前也要卸下來， 吃了飯後2個小時重新用上。 半年之後可以停止使用。

2、在飲食上做調整

儘量減少熱量和油脂的攝取。 在飲食上一定要比較嚴格的控制， 可以把肉類上面的油去掉， 而且每天要按時進餐， 同時晚餐最好晚一點吃， 不要吃得太飽。

另外需注意的是

1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖

當你喝酒精或嚼口香糖， 它會吞下大量的空氣， 特別是在口香糖含有大量酒精， 不會被小腸消化。

2)食物要煮熟

現在的世上烹飪是半生不熟， 這導致澱粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，

產生二氧化碳， 導致腹部隆起。

3)食用健康食品

優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。

3、除了正確的節制飲食及使用收腹帶外， 運動更是不可缺少的， 下面介紹的就是四套收腹運動。

收腹運動一

雙腿在一起， 膝蓋微彎， 雙手疊在上臂， 腹部， 落在地上。 然後腹部用力， 上身的上半部分， 使頭部、肩部和背部兩離地， 注意腹部肌肉不要放鬆， 重複5-10次。

收腹運動二

兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 上身挺直， 收緊腹部， 兩臂向下屈肘， 舉起下臂， 手掌向前。 然後往右後方扭腰， 動作要緩， 幅度儘量大， 注意不要扭傷腰腹哦!

同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，

保持姿勢4秒， 再次轉回來， 4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒， 這樣為一套動作， 做5-10次。

收腹運動三

翹腿坐於地上， 腹部肌肉收緊， 上身挺直並往後傾出， 兩臂打開伸直， 在左右兩側偏後的地方撐地， 保持全身平衡。

然後左右膝蓋往左傾， 利用腰力將股關節往左扭動， 有右臀離地， 保持上身扭轉的幅度不要太大， 同時低頭， 視線往左腳看， 左右交替地扭腰， 做5-10次。

收腹運動四

舉高手臂， 另一手的手指併攏， 分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。 然後兩手手指併攏， 分別從外到內， 中央到側面同時往中間推壓。

適當運動的好處

產後適當的鍛煉不僅可以減肥還可以防止產後脫髮哦， 因為體育鍛煉是強壯人體最好的方式，

對防止脫髮也是一樣。

結語：通過上文的介紹， 想必大家對於產後如何收腹也是有了一個比較全面的瞭解了吧， 很多孕婦會在生產完之後出現小肚子鬆弛的情況， 這會影響到女性的美觀， 所以， 產後收腹就顯得比較重要了， 鍛煉是不可少的哦。