理療瑜伽是一種非常簡單的健身運動， 練習理療瑜伽不僅可以美體塑形， 提高我們的心肺活力也有著很好的作用。 大家可以跟著下面的理療瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著相關的瑜伽視頻教程進行練習。
弓式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以步驟我們很好的調理肺部， 有效的增強我們的心肺活力。
弓式
step1
俯臥在地上， 雙腿向臀部折疊， 雙手抓住小腿脛骨。
step2
吸氣時， 收緊腹部及臀部， 四肢用力向上提起， 屏住呼氣， 感覺肩胛骨間的緊張。
step3
吐氣， 吐氣的時候要注意將我們的四肢緩緩地向下還原，
這個動作能加強豎脊肌， 增加肺活量， 有效提高腹部肌肉力量。
前屈伸展式
step1
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
step2
吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
初學者在進行瑜伽練習的時候要注意將我們的呼吸節奏調整好， 使我們的動作與呼吸儘量保持一致。 放鬆身體， 進行下面的動作練習。
step3
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)。
step4
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。
拱橋式
step1
仰躺在地上， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 腳跟貼向臀部， 雙手屈肘反手放在肩膀兩側。
step2
呼氣， 緩慢地將手腳向地面推， 使得背部及髖部向上送出。 保持5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 重複3次。
這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩， 有助於啟動心肺功能。
脊柱轉動式
step1
坐姿， 兩腿併攏向前伸直。
step2
吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。
對於很多的辦公一族而言， 長時間的坐姿和缺乏運動， 會讓脊椎承受過分的壓力， 很容易導致脊椎變形， 練習到這一步驟就可以特別加強脊椎的伸展鍛煉， 有助於促進血液迴圈，
呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。
