現在運動減肥已經不是單純的依靠自身肢體來運動了， 有很多的輔助工具可以使鍛煉更加得到事半功倍的效果， 瑜伽球就是其中的一種， 他可以很有效的鍛煉到身體的背部， 以及一些其他靠本身鍛煉不到的部位， 下面就跟小編來學習一下瑜伽球的相關體式， 以及一些注意事項吧。
簡單的瑜伽球動作
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方， 雙手掌壓球。
2. 抬起左腳， 左手將其拉高， 維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量， 減少背部和臀部脂肪。
No.2戰鬥式
1. 將球放在胯下， 前腿屈膝90度，
2. 將球從胯下取出， 舉高， 雙臂伸直， 保持30秒。
功效：強健大腿肌肉， 消除下肢的多餘脂肪。
No.3 棍式平衡
1. 把球放在身體前0.5米處， 雙手撐在球上， 平直地抬起左腿。
2. 抬右臂， 眼看前方， 收緊腹部和臀部， 保持正常呼吸， 維持30秒， 然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性， 消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
瑜伽球4大健身效果
1. 腰背有傷一樣能做
因為受力柔和， 瑜伽球運動相對比較安全， 連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習， 可以避免對關節造成過大的衝擊， 做起來就會輕鬆不少。
2. 訓練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械， 當你借助瑜伽球離開地面時， 就要努力保持平衡， 不讓球滾動， 也不讓自己從球上落下，
3. 按摩作用
瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸， 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成， 當人體與之接觸時， 瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體， 這有益於促進血液迴圈。
4. 糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候， 身體各部位都在不斷作出細微調整， 使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈， 加強腰背和腹部力量， 讓你不由自主地坐直、打開肩膀， 糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球使用要注意
1. 給球打氣的時候打到“八分飽”， 這樣球身更有彈性， 方便做夾與抓握的動作。
2. 瑜伽球有各種尺寸， 初學者可以先用小球， 比較方便控制。
3. 在家玩瑜伽球的時候， 可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾， 保持清潔， 也不易打滑。
4. 儘管瑜伽球鍛煉不易受傷， 但還是要注意保持平衡， 尤其是做車輪式等比較困難的動作， 還原的時候一定要用手撐好。
【用 途】
別看它簡單， 用途和優點可不少
◆它幾乎適合所有的人鍛煉， 包括需要康復治療的人;
◆它的健身效果良好， 特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;
◆並有很好的輔助損傷恢復和康復功能， 對腰背疾病療效特別顯著;
◆而且在鍛煉時比較安全， 不容易出現損傷;
◆同時可以逐步恢復和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。
◆更適合瑜伽練習.◆還有瘦身作用：特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，
【功 效】
●長期使用， 簡單的運動就可有效調整你的身姿， 完美你的曲線， 可讓你的脊椎挺直， 進而改善你的含胸駝背問題， 減少腰背疼痛;
●能夠提高代謝率， 增加脂肪消耗， 幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;
●可促進腦部平衡發展， 增進全身的血液迴圈， 加強心肺功能;
●增加身體和四肢的柔軟度、韌性;
【打氣方法】
①先將球上的“白色氣塞”拔下來。
②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔裡， 直接打氣就可以了。
③打完氣後， 迅速把氣塞塞回即可。
瑜伽球作為一項趣味性與實用性並駕齊驅的運動，
瑜伽球的色彩明快， 選擇多種多樣， 不同的顏色對於心情的影響也是不同的， 選擇一些鮮豔的顏色， 可以刺激神經系統， 是自己更加愉悅的去投入到瑜伽球練習中， 這樣效果也會更好。
上面的這些練習瑜伽球時的動作要領和一些注意事項， 希望大家能夠認真閱讀， 對自己練習或者以後去練習都是非常的有好處的， 練習瑜伽球的時候， 心情也會變得很活躍， 會讓你越來越喜歡這項運動。
